瘦人晚上练瑜伽后吃什么可以长肉

瘦人晚上练瑜伽后吃什么可以长肉

　　对于身体比较瘦的人来说，增肌要比胖人更加难一些，有很多瘦人都会出现玩命练都不长肉的情况。因此，我要注意用有效的方法去改善，那么，你知道瘦人晚上练瑜伽后吃什么能长肉吗?

　　吃蛋白质丰富的食物

　　蛋白质在你的热量摄入当中应当占最少35%的比例。对于体重不到200磅的人来说,每顿饭40到60克的蛋白质能保持你的食欲,增加你的肌肉体积,加速你的恢复,并且让你的体脂保持在一个低水平。鸡蛋、蛋清,牛肉、鸡胸肉等都是含有丰富的蛋白质,而乳清蛋白饮品和运动后的健肌粉都是蛋白质的主要来源。

　　总的来说,肌肉的最主要成分就是蛋白质,没有蛋白质的充足供应,就不能搭建起肌纤维结构,肌肉难以强壮,不仅如此!肌肉蛋白会因其过多的锻炼而分解,所以说一定及时补充适量的蛋白质。

　　补充足够的碳水化合物

　　一些谷类和豆类,补充足够的碳水化合物。不摄入足够的碳水让你在训练的时候感觉背上背了一只熊。你的身体就像一部车,油箱里充满了碳水化合物。没有碳水你可开不了多远。饮食中缺少碳水将会减慢你的增肌过程,因为肌肉组织会被用作燃料。复杂碳水在体内分解的更慢,能够持续的提供能量,这一点对于高强度的训练来说很重要。除非吃得太多,复杂碳水很少会转化成脂肪。如果你发现腰腹部长了更多的脂肪而不是肌肉,就得减低碳水的摄入量,同时增加有氧运动。

　　多吃蔬菜和水果

　　蔬菜不仅含有维生素和矿物质,还包含一种对机体运转所需的重要植物化学物质,能够帮助训练过后的肌肉进行自我恢复。水果中也含有一定的碳水化合物,增肌者可以在加餐时、运动后可以吃一些香蕉、葡萄等增加碳水化合物的摄入量。

　　晚餐搭配原则

　　少量的碳水主食+偏多的蛋白质+偏多的蔬菜+水果

　　一般我们训练完需要及时补充碳水,促进恢复,增强运动效果。而且富含膳食纤维的主食可以提供很好的饱腹感。

　　碳水主食:尽量选择低GI,低热量的五谷根茎类食物,比如:糙米粥、玉米、全麦意面等

　　蛋白质:蛋白质同样能够提供很好的饱腹感,这点而言,锻炼后的饮食搭配上,蛋白质的比例可以增大。大家可以选择吃一块鸡胸肉,或者一些牛肉。

　　蔬菜:对于蔬菜“你可以吃到饱!”如果晚上怕饿,而且又怕摄入过多的热量,那么就可以适当增加蔬菜的量。任何青叶蔬菜都可。