什么时候最适合慢跑

什么时候最适合慢跑

　　慢跑虽然对身体有益，但也不是什么时候都是慢跑的。所以我们需要选择适合的时候运动起来。那么，你知道什么时候最适合慢跑吗?

　　什么时候最适合慢跑

　　晨跑,人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候不吃饭去锻炼,就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。

　　早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能。

　　晚跑,晚上跑步适合饭后两小时后进行,这样有助于消化和增加晚上睡眠质量。

　　慢跑后的注意事项

　　1、不蹲坐休息

　　健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

　　2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

　　运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。

　　3、不“省略”整理活动

　　每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

　　4、不贪吃冷饮

　　运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。