身子骨头硬要怎么练瑜伽

　　骨头硬怎么练瑜伽?对于很多初学者来说，总是担心自己身体硬而不能够练好瑜伽，那么身体没有柔韧度就真的练不成瑜伽了吗，接下来小编为大家介绍一下骨头硬的人如何练瑜伽，一起来看看吧!

　　骨头硬怎么练瑜伽

　　1、骨头硬练瑜伽应利用日常和循序渐进

　　1.1、利用日常:在日常生活中,我们也可以通过一些小动作来锻炼自己的柔韧性,比如打扫家里的卫生,抹东西等等,这些小小的不起眼的动作,在一定的积累下,会让你慢慢变得比不做家务的人要柔软,平时没事压压腿伸伸懒腰也是极好的。

　　1.2、循序渐进:瑜伽菜鸟需要一个循序渐进的过程,想一口吃成胖子,说不定会拉坏韧带,所以新手入门应该从基础级别的瑜伽开始练起,让身体适应每天舒展的状态,再通过锻炼的循序渐进,向难度更高的瑜伽教程挑战。

　　2、骨头硬练瑜伽应加强锻炼和坚持

　　2.1、加强锻炼:身体的柔软性和僵硬体现在各个部位,每个人可能不同,如果你的大腿内侧比较僵硬的话,可以在一定的练习量下,加大对大腿内侧柔软度的练习,腰部不够柔软的话也可以重点锻炼。

　　2.2、坚持:坚持身体柔软度的锻炼,随着时间的积累,你会发现,第一次压腿的时候感觉超级痛苦,现在是很轻松甚至很享受的动作,原来看着别人高难度的瑜伽动作很羡慕,现在你也能标准的做到了。

　　3、骨头硬练瑜伽应体放松和头绕环

　　3.1、体放松:端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。

　　3.2、头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

　　练瑜伽的注意事项

　　1、如果当天想要练习瑜伽,练瑜伽前后一个小时内不要用餐,如果吃的很饱,则饭后两个小时内尽量避免练习。对练习者的饮食没有特别规定,但一般来说,瑜伽练习者每餐不要吃太饱,可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。

　　2、暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到伤害。

　　3、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

　　4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深长的呼吸,这有助身体放松。

　　5、最好能每天练习,做完一个整套瑜伽体式后,一定要躺下来摊尸式大休息。

　　6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由呼吸。如果天气适宜,也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

　　7、穿着最舒适的服装,有弹性、透气的服装最佳,最好不要太宽松肥大,否则一些倒转的体式会受到防碍。