可以瘦肚子的好习惯有哪些
可以瘦肚子的好习惯有哪些
腹部赘肉多，虽然可以穿宽松点的衣服，但是一坐下去那滋味绝对不好受，那么我们在平时要养成什么习惯才可以瘦肚子呢?下面是小编为你推荐瘦肚子的好习惯，希望能帮到你。
瘦肚子的好习惯
1、饮食中加入水果
水果中含有很多丰富的膳食纤维和维生素，一些绿色水果中还含有不饱和脂肪酸，可以帮助控制血糖的峰值。比如牛油果，半颗的牛油果就可以提供10g左右的不饱和脂肪酸。血糖的峰值是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首，因此偶尔在饮食中加入一颗或者半颗的牛油果就能有效的避免肚腩赘肉的产生。
2、减少盐的摄入
吃进去过多的盐会促使你喝更多的水分，会让身体看起来有些浮肿。有些白领每天都在外面吃饭不能能控制盐的摄入，且外面的一些餐馆基本都是比较重口味的，所以有条件的话，可以选择自己在家做饭。
3、用纤维打败脂肪
每天多摄入纤维可以减少腹部吸收脂肪，值得庆幸的是，很多水果中都含有丰富的纤维，因此想要摄入更多的纤维，并不一定要让你去吃麦麸片，你可以选择更加享受的方式，比如多吃几颗苹果。
4、戒掉碳酸饮料
碳酸饮料中都含有很多的气泡，那么你知道喝进去后这些气泡到哪里去了吗?没错，都堆积在你的肚子上面了。所以不要再喝苏打水或者碳酸饮料了，平时多多多凉白开更有助于减肥。
5、放下手中的酒
不管是男生和女生，酒都不是一样好东西。我们常常看到，很多中年人或者常常应酬的人，都是大腹便便的，也就是啤酒肚，如果你不想一个女生也顶着一个难看的啤酒肚的话，那么就改掉喝酒的习惯。
6、放下手机早点睡觉
前段时间，在朋友圈疯狂流传的一篇文章(我在熬夜，熟了叫你)人们也开始意识到了熬夜的危害，且不说熬夜的危害性有多大，单单熬夜会导致肥胖这点就够让人烦恼的了，所以想要减肥，一定要早睡早起啊。
减肚子赘肉的妙招
缩腹走路方法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。
它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。
随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量。
假以时日就会变成纤腰款款的美人!
仰卧起坐减小腹
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。
注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
饮食减肚子的方法
一、多多喝水
每天一定要摄入足够量的水分，能够帮助你的身体排出多余的盐分，帮助你的身体停止膨胀。注意至少每天要摄入2L水。
二、减少盐的摄入量
减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀，其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。
三、在水中加入苏打和柠檬
把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。
四、少吃多餐
每天吃饭的次数增加，每餐的餐量减少。可能的话每天五餐，享受每一餐的美好，降低进餐的速度能够很好的帮助你减轻胃胀的情况哦。
五、用大茴香做菜
大茴香是一种带有芳香剂、帮助消化的植物，能够帮助缓解消化问题，同时能够减缓恶心、胀气和小腹膨胀。加入烤过的大茴香种子和大蒜、洋葱一起做成的蔬菜汤相当不错，同时也可以将烧热的开水冲泡碾碎的大茴香种子，在饭后喝这样的一杯茶最好了。
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