可以瘦肚子的方法有哪些
可以瘦肚子的方法有哪些
长期久坐加上缺乏运动，腰部很容易就堆积赘肉，导致腰部越来越粗壮，要怎么做才能瘦下来呢?下面是小编为你推荐可以瘦肚子的方法，希望能帮到你。
可以瘦肚子的方法
1、吃的少不如吃的巧
相信不少的女性内心都藏着这样一个观点，那就是减肥就得少吃，吃的少了身体摄入的热量也就少了，身体自然就变瘦了，这种观点千篇一律的注定了你减肥的失败。短时间的少吃虽然可以减肥，但是对瘦腰的效果并不理想。
很多女性腹部微凸并不全是多吃导致的，有的还可能是因为肠道内堆积太多的废物导致而成，所以想要去除这些废物就要多吃一些清除肠道的食物，在这些食物中，推荐大家可以多吃西红柿。西红柿富含有很多的膳食纤维，可以吸附肠道内多余的脂肪，并且能很好的将油脂和毒素都给排出体外，所以建议大家在吃法前可以先吃一颗西红柿，这样可以有效的阻止肠道对于脂肪的吸收，这样对于瘦腹才能起到一劳永逸的方法。
2、多喝水多喝茶
大家都知道多喝水可以帮助减肥，但是却不知道其实喝茶对减肥的效果更佳理想，特别是绿茶，绿茶的好处有很多，有美容、消脂和抗癌的作用，研究发现，每天喝几杯绿茶可以让减肥者在更短的时间内减掉腹部的脂肪。绿茶瘦腹的功效之所以这么显著和绿茶中含有的儿茶酚离不开关系，儿茶酚可以加快脂肪的代谢，所以对于减肥效果会更好。
3、别熬夜
睡眠不足会产生一些精神压力，随之而来的就是腹部只的增加。健康的饮食和规律的生活作息是消除压力和减少腹部脂肪必备的。有研究显示，缺乏睡眠会让体内的荷尔蒙上升，从而出现长胖。且熬夜也会增加吃宵夜的可能性，所以为了减肥，尽量别熬夜。
4、运动多样化
单纯的有氧运动比如慢跑等，对于燃脂确实有一定的效果，但是一个完整的力量训练更能锻炼到腹部和练出腹肌。如果单纯的想要进行全身性的减肥，那么各种有氧运动都可以帮你达到目标，而如果你想对腹部进行瘦身，那么你就还需要做一些力量训练，将有氧运动和力量训练结合起来减脂效果才是最好的。
瘦肚子的食物
1、地瓜叶
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
2、绿豆
绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。
3、燕麦
燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便!
4、薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
5、牛蒡
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
6、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
瘦肚子的水果
1、山楂
秋季是山楂的季节，山楂味道酸也许很多妹子不是很喜欢，但是山楂中含有山楂酸、柠檬酸等，有敢晒血脂的作用，且山楂可以促进消化，和加快肠道的蠕动，减少毒素在体内堆积，清除肠道从而达到预防腹部赘肉赘肉的作用。
2、冬瓜
冬瓜具有很好的消水肿作用，且冬瓜中含有很多种维生素和矿物质，可以用来煮汤也可以用来炒菜。经常吃冬瓜对于动脉硬化和一些疾病都有很好的治疗作用，对于水肿腹胀有很好的效果。
3、黄瓜
黄瓜清脆可口，还具有很好的利尿作用。黄瓜中含有的纤维素可以促进肠道排除食物的废渣从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一些可以抑制体内糖分转化为脂肪，因此多吃黄瓜有减肥和调整脂肪代谢的作用。
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