一周快速瘦臀的方法推荐
一周快速瘦臀的方法推荐
臀部下垂、臀部赘肉多都是久坐族的烦恼，眼看新年就要到了，想要知道怎么快速提臀吗?下面是小编为你推荐一周快速瘦臀的方法，希望能帮到你。
一周快速瘦臀的方法
1)山式站立在椅子背后，双手扶住椅背，腰背挺直眼睛直视前方。
2)吸气，绷直你的右脚，慢慢地向后抬起，身体保持挺直。然后换另外一只脚重复刚才的动作，动作可以做20次左右。
3)双脚并拢弯曲躺在垫子上，双手自然放在身体两侧掌心向，保持自然呼吸。
4)吸气，腰腹用力，将你的身体听起来，肩膀保持不要离地。
5)然后将你的身体放下，保持自然呼吸。
6)吸气再将你的臀部抬起来，动作可以做10~15个左右。
7)盘腿坐在垫子上，左手弯曲手肘靠在左脚膝盖上，右手指尖触地在撑在身体后面，身体向右边扭转。
8)左脚弯曲跪在垫子上，脚掌压在髋骨下面，右脚脚背绷直贴在垫子上，双手指尖向前撑在体前。
9)吸气城下你的髋部，保持腰腿和臀部的伸展。
减掉臀部赘肉的按摩提臀操
1.用大姆指按揉你臀部两侧凹陷和臀部横纹正中的位置，也就是足膀胱经循行的部位。经常性的按摩可以刺激这些部位的血液循环，从而减少臀部脂肪的堆积。
2.用双手的五指揉拿大腿后侧的肌群，在以手掌向上而下的反复揉捏臀部的肌肉，长期的坚持下来会有很好的瘦臀效果。
除了用上面所介绍的这种臀部按摩方法，大家也可以采用现在比较流行的臀部吸脂提臀方法，它也能有效的减掉臀部赘肉。
瑜伽瘦臀的动作
1、猫伸展动作
四角板凳跪立，向后伸直右腿，脚尖点地，拉长腿部后侧。慢慢抬起腿部，与地面平行，左小腿向左打开15度，弯曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。保持平衡后，慢慢拉动右腿往上，保持呼吸，做3至5组，注意力集中，然后还原，再做另一侧。最后婴儿式休息。
2、飞燕式动作俯卧
双手往后放在臀部的两侧，掌心向下，双腿打开与肩膀同宽。吸气时，以腹部为支点，使身体前后向上翘起，双腿伸直，保持3个呼吸，慢慢还原。做3至5组。注意保持体式时不要屏气，要呼吸。 这组动作让你告别虎背熊腰，做一个纤细美人，一起来学吧!
3、大树前弯式瑜伽动作
双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度)，脚趾头朝向前方，双手插腰。
吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。
右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看着左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。颈部曾受伤者，头部可保持在正前方就好，不必做转向。
吸气身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作。 想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张喔!
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