减腿上赘肉的动作有哪些
减腿上赘肉的动作有哪些
很多的人对于自己的小腿也好，大腿也罢都不是很满意。很好理解这是赘肉问题，该如何快速把腿上的赘肉都减掉呢?下面是小编为你推荐减腿上赘肉的动作，希望能帮到你。
减腿上赘肉的动作
1、身体躺直，将背部靠在地板上，双手放平，抬起双腿与地面成直线的角度，然后保持大腿部尽量不懂，小腿上下的移动，记住要让自己的脚面是向外的，然后腿到最高点的时候一定是要直直的。
2、也是与第一个动作准备动作是一样的，背靠地板直躺，双腿形成剪刀的形状，小腿交叉点要紧紧黏住，然后做剪刀剪东西的运动，上下进行。注意：要用另一只腿去压令一只腿。
3、身体侧躺，颈部稍抬起，双腿放置上下的姿态，然后在下面的那条腿保持不动，然后在上的腿紧挨着下面那条腿。脚先移动到膝盖、大腿、抬高成直线角度，然后在沿上去的路线下来。
4、贝壳式动作，这个动作也是侧躺，颈部稍抬起，然后两腿脚内侧面紧贴着，形成像贝壳的样子，做贝壳打开和闭合的动作，这样做10到15次练习。
5、这个动作幅度较大，与第一和第二动作一样，也是上半身直躺在地面，然后将下半身挺直在上，直立双腿，然后大幅度的打开，尽量到让两腿到两侧的地面，当然不能，尽量打开就好。
6、卧式腿部弯曲，这个动作是面向地面直躺，让小腿到膝盖是离地，然后做小腿弯曲向上的运动，让小腿上升的高度达到与地面成直线的角度，重复15次。注意：双小腿一定要并拢。
7、后腿拉伸运动，整个身体直躺，让一只腿抬起，这时候要双手抱住大腿的内测进行用力往腹部一侧拉，放下之后换另一边，进行10到15次。
8、最后一个动作是需要借助椅子，单脚直立，另一只脚让手扶助脚背，然后手扶助椅子，尽量压住脚背，进行拉伸运动，也是做10到15次。
蹲马步瘦腿的方法
1、两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。
2、保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后跌倒。
3、两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸的是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
关于瘦腿针
1、有用
打瘦腿针是可以瘦腿的，因为瘦腿针的主要成分是肉毒杆菌，这种物质可以起到消脂、紧肤的作用，所以，想要瘦腿的朋友选择打瘦腿针是一种不错的瘦腿方法。需要注意的是，打完瘦腿针后，小腿不会马上瘦下来，而是每天慢慢瘦下来的。
2、副作用
关于瘦腿针的副作用，一般来说，打瘦腿针是没什么副作用的，但是在某些人为因素下，很可能会导致副作用，比如剂量超标、打针位置没选好等，可能会导致瘦腿效果不均匀的情况。
3、适用人群
瘦腿针并不适合每一位肥胖者，一般建议小腿比较粗的人群使用。此外，还应该根据肥胖程度来决定是否可以打瘦腿针。需要在此提醒大家的是，像未成年人、严重脏器性疾病患者等都是不能打瘦腿针的。
4、预防反弹
瘦腿针的瘦腿效果一般只能维持半年左右，所以是很容易反弹的。建议打完瘦腿针的朋友，调整自己的饮食，并坚持每天做一些瘦腿的运动，比如瑜伽、跳绳、箭步蹲、深蹲等，可以预防反弹。
打瘦腿针有用吗?答案是可以肯定，而且打瘦腿针的效果是比较好的。需要注意的是，瘦腿针并不是人人都可以打的，而且瘦腿针只有半年的药效，所以，容易反弹。因此，建议需要打瘦腿针的朋友，一定要事先咨询医生，如果自己适合打瘦腿的话，也要预防反弹，这样才能让自己的腿一直瘦下去。
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