大基数减肥方法
大基数减肥方法
不少肥胖者患者体重基数比较大，一般的减肥方法并不是适用于他们，所以就需要针对这些大吉数人群有独特合适的减肥方法，下面是由学习啦小编为大家整理的关于大基数减肥方法方面的相关内容，希望对大家有帮助!
大基数减肥的常见方法
1、饮食减肥
首先要说的是饮食减肥，身体基数比较大的人往往食量也大的惊人，所以想要瘦，还是首先要在饮食上下功夫，饮食要正常，一日三餐是不可少的，千万不要采取绝食的方法来进行减肥，虽然这样会爆瘦，但是对身体健康的危害不容小觑，尤其是对基数大的人群，合理膳食是最主要的，早餐一碗小米粥，中午吃一个鸡蛋或者一份凉拌菜，晚上吃水果。
2、运动减肥
除了饮食，排在第二的就是运动了，每天都要坚持固定的运动量，由于大吉数肥胖者运动减肥经常容易受伤，并不适宜做非常剧烈的运动，所以可以选择首先从强度低一些的运动开始做起，首选有氧运动，慢跑或者快走，每天晚饭以后进行最好不过。
大基数怎么减肥这个问题上文已经从饮食和运动两方面进行了回答，很多人因为体重的基数大减肥心切，可能会采取很多极端的减肥方法，甚至有的人会选择采取大量的服用减肥药物，这样虽然体重会急速下降，但是对身体健康产生的副作用是非常大的，所以建议大家还是慢慢来，采取健康的减肥方法。
大基数如何减肥
1、不吃早餐的人有俩种：一种是懒，一种是减肥
关于早餐强调过N遍了，按时吃早餐的人一般生活都比较有规律，凡事有节制，相反则说得就是“你们”这些不吃早餐的人。除此以外，长期不吃早餐一般导致俩个结果：第一，到了饭点，食欲不振，但是过了饭点，又饿的到处吃高热量零食;第二，不吃早餐，午餐食欲大增，大部分都会出现暴饮暴食，午餐吃得胃都撑大了，久而久之，饭量也增加。
吃早餐，不仅可以改变睡懒觉的陋习，还可以帮助我们迅速恢复因夜间睡觉而下降的代谢，这样更有利于减脂。
2、节食，断食，不食，这是在作死好吗
在小厨看来这些都是极端的错误减肥方法，无论是哪种都会降低你的基础代谢， 肌肉率下降，导致胃病，精神不振，工作效率低下等一系列负面影响，而广为流行的“轻断食”减肥法，并不适用每个人，而且要在有专业营养师的指导下进行，才能达到不伤害身体，又能减脂的作用。然而事实证明，这些减肥方法大部分都会反弹。
3、晚餐水果代餐，或者不吃晚餐
一般水果的糖分都不低，更何况大家把几种水果混合在一起，高糖食物比高热量食物还要可怕，因为很多时候，我们看到炸鸡，会第一反应觉得热量高，拒绝不吃，但是面对一盘水果沙拉，很多人的认知里，觉得水果热量低，多吃点没事。可是你却忽略了糖分。
水果的饱腹感较低，饥饿感很快就会上来，这时一些爱吃夜宵或者零食的伙伴，恐怕又要“犯罪了”
大基数减肥的小技巧
1. 每天进餐6次，每次摄取量相对较少。每隔3〜4个小时进餐一次，能让人体新陈代谢的速度达到最大化。
2. 每天进行10次短距离疾速跑，每次距离约为90米，这样会燃烧500千卡的热量。
3. 每次跑步之间休息20分钟，然后再进行下一次。
4. 锻炼之前穿上一件连帽上衣，当肌肉慢慢预热后，身体在锻炼时会燃烧更多的热量。
5. 吃饭时用一个小号的餐盘，这样每次盛的食物也就相对减少了。
6. 用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。
7. 喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了，这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。
8. 在镜子前摆Pose，多角度地观察自己，可促使你下决心控制饮食。
9. 早餐喝一杯脱脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，摄入的热量就能减少100千卡。
10. 有车族可以每周找一天改为骑车上班，骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量。
11. 选择有把手的椭圆机作为健身器械，这样臂部肌肉也同时得到了锻炼，增加了燃烧的总热量。
12. 从App Store上下载一个健身程序到iPhone 4s手机里，如计算摄入快餐热量的程序或是数码训练视频指导短片。
13. 炸鸡排或是脱皮无骨鸡胸肉时选用面包屑粘裹表面，而不是面粉和鸡蛋，因为前者的热量更低。
14.在奶昔中放入草莓，这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感。
15. 多吃鳄梨，这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆积。
16. 控制对土豆和面食的摄入量，每餐中淀粉的摄入量不要超过一个棒球的大小。
17. 注意餐馆中餐单上的关键字眼：烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、凉拌、白灼，当然是用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少。
18. 喝绿茶，它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。
19.养个宠物，每天带狗散步20分钟，一年下来体重就能减轻约7斤。
20. 一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步，就及时记录在日记本上，这些小成就积累起来会提升减脂的自信心。
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