初中生长高的方法

　　长高是每个孩子的心愿，那么初中生长高方法有那些呢?下面是由学习啦小编为大家整理的关于初中生长高方法面的相关内容，希望对大家有帮助!

　　初中生长高方法重在饮食

　　一、增大矿物质的摄入

　　矿物质营养元素对骨骼的生长发育益处颇大。具体而言，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，要多补充虾皮、豆制品、牛奶、排骨、骨头汤、紫菜、海带等含丰富钙与磷的食物。另外，要到户外晒晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的顺利成长。

　　二、长高阶段切勿吃盐过重

　　多吃盐会造成钙流失。很多人不知道，钠(食盐的主要成分)的摄入量与尿钙排出量有很大关系。肾脏每排出2300毫克钠(相当于6克盐)，同时就会丢掉40—60毫克的钙。相关研究也显示，钠摄入量高，是促进人体钙流失主要的因素。我国居民盐的日均摄入量(平均超过9克)远超于世界卫生组织每天5克的推荐值。北方地区的摄盐量甚至高达12—18克/天，而钙的摄入量(400毫克)却只有国际推荐值(800毫克)的一半。钠盐摄入过多所带来的骨钙流失问题，实在不可忽视，所谓“少吃盐=多补钙”绝非虚言。

　　初中生长高三大方法

　　饮食：

　　出于补充钙与磷及微量元素的考虑，平日多摄入奶制品、鱼类、虾皮、豆制品(黑豆、豆腐)、红肉类(猪肉、牛肉、羊肉)、海带、紫菜等营养丰富的食物。同时，每餐饭后以天天向上片辅助，通过L—精氨酸(促进骨细胞的分化与增殖、长身高的关键物质)等长高必备营养元素，充分挖掘人体长高潜能，加速骨骼细胞分化增殖、纵向生长。

　　睡眠：

　　由于骨骼只有在睡眠的前段时期，才能通过生长激素的分泌开始变长。所以如果孩子长期睡得晚，即使父母有高个子基因、营养补充地再好，都无法顺利长高。因为，人体的长骨只有在睡眠中才能生长是不变的事实，你所能做的，就是帮助孩子改掉晚睡的坏习惯，最大程度顺应生长规律，尽量10点左右睡觉(10点30入睡半个钟头后，是生长激素大量分泌的时机)。

　　运动：

　　青少年可以适当参加游泳、篮球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等项目的运动，就可使身体各关节充分拉伸，肌肉和韧带拉长。同时，还能增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康成长，为身高增长提供有利条件。

　　初中生长高的运动秘诀

　　1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

　　2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

　　3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

　　4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

　　5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

　　6.游泳。

　　7.打篮球，打排球。

　　8.跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。

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