物理减肥哪种方法最好

时间：2017-07-25 16:05:50 陈舒1107由分享

　　减肥是个永恒的话题，很多人为了能快速减肥，选择药物治疗或者干脆节食，实事证明，给自己造成了身心伤害!在此，学习啦小编给大家分享几个物理减肥的疗法，希望能帮到大家!

　　如何进行物理减肥

　　首先，给大家解释下，什么是物理减肥?

　　顾名思义，物理减肥就不是靠药物或者手术等手段快速达到减肥效果，这些办法虽然见效快，但往往有安全隐患，而物理减肥就是通过合理膳食跟加强体育锻炼来实现，所用的时间可能会多些，但是效果好，无副作用!

　　既然物理减肥主要包含合理膳食跟体育锻炼两个方面，那么就分开来讲讲!

　　现在大家基本上都知道了一日三餐应该有的热量安排，有句俗话讲：早餐吃的像国王，中午吃的像公主，晚上吃的像乞丐!非常形象的进行了描述!

　　早餐的搭配最好是高蛋白质跟高水分组成的，比如鸡蛋、豆浆、火腿、鸭脯肉、红肠配以全麦面包等!午饭是一天之中最关键的，可以是鸡肉、排骨、青菜、香菇、牛肉、米饭、馒头等，午饭因为是承上启下，所以要吃的饱些!晚饭，是一天中最清淡的，对于要减肥的人来讲，最好就不要吃面食了!最佳的就是，粥+青菜+水果!

　　有几个注意事项：第一，减肥过程中不可全都吃素，肉类也是人体所必须的!第二，就是要坚持，不可中途放弃，给自己偷偷的加餐，那样反而适得其反!

　　关于体育锻炼，要根据个人的具体需要来，也就是说是要减哪个具体的部位，还是要减全身等，有一点需要给大家提醒，不是你锻炼了就一定能瘦，如果说锻炼的方式不对，或者方法不对，往往不减反增!最好，找个专业的减肥教练指导一下!比如，羽毛球就是一种适合大众，成本较低，适合锻炼全身的减肥方式!

　　物理减肥的具体方法

　　饮食：中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。科学家们指出摄取过多食盐，则易患高血压病。肥胖与盐没有关系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。

　　科学安排一日三餐：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭，尤其是女性居多。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

　　高蛋白减肥：加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

　　膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

　　减肥茶减肥：减肥茶通过了功能学和毒理学实验证明，可促进脂肪代谢与分解，维持正常的生理机能，克服了替食型、排汇型，神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律，降低人体机能，而诱发其它疾病的缺点。比较好的减肥茶产品有美国莱普顿花草减肥茶，其无反弹、无腹泻、无乏力、无饱、无厌食、无毒副作用，是真正绿色高级减肥茶产品，美国莱普顿花草减肥茶还具有排毒养颜，美白皮肤，降低胆固醇，防止动脉硬化，减肥，抗炎，抗衰老等药理作用。内含大量活性清脂因子，能促进脂肪代谢与分解，加速了燃烧体内多余脂肪，保持脂肪代谢平衡,从根本上杜绝了人体腰、腹、臀部的脂肪堆积。

　　控制主食和限制甜食：如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。