睡觉长高的一些简单方法
睡觉长高的一些简单方法
很多妈妈觉得孩子的饮食、运动跟上去了，就会长高。其实很多人忽略了睡眠对孩子的影响。下面是由学习啦小编为大家整理的关于睡觉长高的简单方法方面的相关内容，希望对大家有帮助!
睡觉是最简单的长高方法
现在的孩子由于功课负担重，不仅白天学习压力很大，晚上还要加班加点复习功课，熬到十一二点睡觉那是常事。殊不知，在孩子还在复习功课的时候，长个子的大好机会就白白浪费了。人体的生长激素在白天处于低水平分泌状态，在夜间十一二点达到分泌高峰，但此时必须处于深睡眠状态，才有利于生长激素发挥作用，因此，孩子在晚10点前就应该进入睡眠。
此外，现在的孩子普遍运动量不够，爱吃不爱动也影响了身高的增长，应该多进行一些伸展性的运动，比如摸高、单杠引体向上、跳绳、游泳等，可以对骨骼生长起到刺激作用。
除了生活上的因素，有些家长不了解孩子生长发育的规律，不注意观察，也可能错过孩子生长发育的黄金期。一般人都知道青春期是身高快速增长期，但大多数人都是按照时间来大致推算孩子的青春期，女孩十一二岁，男孩十三四岁。其实，青春期的开始在每个孩子都是不一样的，以第二性征的出现来判断更为科学，女孩乳房开始发育，男孩睾丸增大、开始变嗓音就是青春期开始的信号。这个时候的孩子身高应该快速增长，女孩每年增长7～9cm，男孩增长10～12cm左右，如果低于这个水平，家长就要引起注意了，要及时带孩子到医院查找原因，错过了这个时期，再想长高就比较困难。还有些孩子发育过早，会使总的生长期缩短，也会影响最终的身高，如果女孩在8岁前，男孩在10岁前，就开始出现以上描述的第二性征，家长也要及时带孩子就医
另外，给孩子适当补充维生素D和钙，每天维生素D大约400～600单位，钙大约300～500mg，以弥补生长中的相对缺乏，促进孩子身高的增长。营养方面，在保持平衡膳食的基础上，特别值得推荐的是各种鱼类食品，因为鱼类是优质蛋白质，富含高密度多不饱和脂肪酸，它是生长发育的必需物质，有健脑及促进长高的作用。
睡眠不足的危害
1、影响长高和体重
成长除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外，还与生长素的分泌多少有密切关系。生长素在人熟睡后分泌得多，睡眠充足有助长高。
2、降低身体免疫力
睡眠是增强人体免疫力的过程，经常睡眠不足会使身体的免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、近视、食欲下降等，还容易感冒。
3、影响大脑和心理健康
睡眠不足会使孩子出现注意力不易集中，记忆力降低，易发生情绪低落、烦躁易怒。或焦虑紧张、抑郁孤独等。
专家建议，要孩子长得高，最好在晚上8:30前上床，最迟不要超过9：30，可以在睡前给他讲个故事，早上七点以后再起床。
生长激素分泌最多的两个阶段分别是21:00-1:00,5:00-7:00，如果在这两个黄金时间段内没睡着或已经醒了，那么，孩子的成长就大打折扣了。
如何让孩子睡得更好
1、帮助孩子养成良好的睡眠习惯
这应该从婴儿时期抓起，如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯，应该在他们醒着的时候把其放在床上等待入睡。
2、帮助孩子建立健康有规律的睡眠时间
在婴儿三个月大时，父母就要着手让他们养成有规律的睡眠习惯。对于十岁以下的孩子，都要保证其晚上九点前睡觉。
3、控制孩子房间的光线
褪黑素是帮助人类睡眠的重要物质，因此，如能在晚上减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠。
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