什么方法能快速长高

什么方法能快速长高

　　很多人都想成为高个子，有这个理想是不错，但现实往往比较残酷。对于想要长高的人群来说，一定很想知道长高的方法，就算只能长高一点点也会心满意足。那么怎样快速长高呢?下面学习啦小编为大家整理了什么方法能快速长高，希望大家喜欢。

　　快速长高的两个方法

　　1、合理饮食

　　身高和自身的营养关系密切，营养不足会导致身材矮小，所以想要长高的朋友可以通过饮食来实现长个子的目的。据研究表明，食物中的钙质、蛋白质和维生素能帮助人体长高，所以在日常生活中，应该吃一些富含钙质、蛋白质和维生素的食物，比如瘦肉、虾皮、豆腐、牛奶、鱼、虾、禽蛋、海带、骨头汤、紫菜等。此外，还应该少吃零食，饮食不宜过咸。

　　2、经常运动

　　每天坚持科学合理的运动能长个子。在众多的运动中，打篮球是用来长个子的首选。因为打篮球时，常常会有跳起的动作，可以帮助长个子。打排球也是同样的道理。还可以做一些伸展运动，比如增高操、单双杠等，都能伸展骨骼，长期坚持练习的话，就能长个子。此外，还可以每天拉筋，效果也是不错的。

　　男生快速长高的方法

　　1、男生增高的方法之睡觉：我们人体排泄生长激素最多的就是每天晚上的睡觉了，所以每天要确保至少8小时的睡觉，一起要早睡早起这是我们长高的根柢。

　　2、男生增高的方法之运动：运动对于长高的帮助非常大，由于每天运动可以将我们一天中吸取的营养全部经过血液循环的方式输送到身体各个部位，尤其是对骨骼的帮助是巨大的，所以一定要每天坚持30分钟的运动，可以是慢跑或着打篮球。

　　3、男生增高的方法之营养：营养永远是排在增高方法第一位的，要想增高一定要营养全面，对于增高有帮助的营养是蛋白质、钙质、维生素，早餐一定要吃，每天早餐要喝牛奶或着豆浆，一定要吃两个鸡蛋，再加一些面包或包子，其他两餐要吃肉和蔬菜，同时每天可以喝一碗紫菜虾皮汤来弥补钙质。

　　快速长高的饮食习惯

　　1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。

　　2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

　　3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

　　4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

　　5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

　　6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量;蔬菜汤也是。

　　7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

　　8、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

　　9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

　　10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。