锻炼腹肌的方法
锻炼腹肌的方法
很多人瘦腿，双腿不仅没有变美反而变的更粗，这是什么原因呢?这其实是因为没有掌握瘦腿的方法导致的。今天小编为大家推荐锻炼腹肌的方法。
锻炼腹肌的方法
一、蹬自行车
晚上在睡觉之前，mm们可以在床上狂蹬自行车状瘦腿。主要步骤是把脚抬起，就跟你在平时骑自行车一样，每天蹬几十下就可以了。这个方法对瘦腿有很好的效果哦!
二、搓小腿
MM在洗澡擦沐浴露的时候，可以搓搓小腿，力度要大些，从脚踝往上搓，如果每天能坚持搓几下，到100下的时候，就会看到一定的效果哦!
三、冷热交替冲洗腿部
如果在洗澡的时候冷热交替着冲洗腿部，可以改善腿部循环，强化血管肌肉，消除腿部水肿，可以让腿变的更结实。
四、使用按摩油
把没有煮过的咖啡粉放在按摩油里，涂抹在小腿上，不仅可以促进腿部血液循环，还可以让腿部肌肉更紧致。
五、刮痧
在腿上抹好乳液，然后用刮痧板用力刮，方向从上到下，刮20下，等到看到红印的时候，再换另一条腿刮。刮完之后不要碰冷水，直接睡觉。
六、泡姜水澡
在洗澡水中加入生姜，为了更好的发挥生姜的作用，可以先把生姜切成碎末，放在茶壶里煮开，然后再把它们倒进洗澡水里。
锻炼腹肌的小妙招
空中登车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
传统卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
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