运动就能减肥的方法
有很多减肥人士因为盲目减肥，使用错误的减肥方法，不但减肥失败，还严重影响了身体健康。今天，学习啦小编为你带来了运动就能减肥的方法。
运动能减肥的方法
1、泡热水澡
深夜觉得肚子饿?别再想着要去哪吃宵夜了，不妨泡个热水澡吧!这时泡澡的水温需要高一些，42度左右最好，然后将全身 (至肩膀) 泡在热水中，利用热水的刺激抑制肠胃的蠕动，消除空腹感!多泡泡热水澡，除了能让你少“惦记”宵夜，还能帮你舒经活络，对于去水肿也有很好的效果呢!泡完澡之后，要喝点儿水，补充流失的水分。
2、多喝薏仁水
薏仁又名薏苡仁、苡米、苡仁，新味甘淡微寒，有利水消肿的功效。 容易“肿起来”的海报Girl不妨多煮些薏仁水来喝，简单又有效。薏仁水不只可以帮助身体排掉多余的水分，还具有美白肌肤的功效哦!
要注意的是，薏仁有使身体冷虚的作用，所以孕妇及月经期女新要暂停使用。
3、保证充足睡眠
熬夜容易让眼眶充血，造成眼部血液循环不良，引致黑眼圈及眼袋的问题，一晚没睡好，第二天可能就会变“熊猫眼”!如果这种不良的作息习惯长期持续，还会令身体的新陈代谢与血液循环变差，令水肿问题加剧，所以你想要消除水肿、保持健康活力，就一定要保证充足优质的睡眠哦!
快速减肥运动妙招
a.别做太多低强度有氧训练
许多人认为有氧运动越做越多才好，但事实上，有氧运动做多了也会适得其反。长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，也包括肌肉。研究发现，做两小时的有氧运动会消耗体内90%的白氨酸，这是一种对肌肉生长很重要的氨基酸。长期过多的有氧运动，特别是在限制热量的情况下，新陈代谢会明显降低。这时候可以把部分训练转化为重量训练或是间歇训练，可以改善新陈代谢。另外，做有氧运动要注意预热。在正式做有氧运动前要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。热身一般先用小强度的有氧运动来使身体键入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。一般热身热身的时间5~10分钟就可以了。
b.进行力量训练
力量训练会促进肌肉组织的发展，近年来，越来越多研究指出肌肉锻炼很重要。当身体在休息时，肌肉会通过新陈代谢来消耗能量，一个体内含较多瘦肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静情况下会消耗更多能量。而且肌肉接受训练后，对胰岛素的敏感度加强，会增加利用血糖提供能量，令身体减少脂肪堆积。力量训练主要是无氧运动，力量训练的方式有举哑铃，打羽毛球，蹲举和推举等。但其实最好的瘦身运动方法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。因为如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。
c.定时活动
上班族每天坐着的时间远超于运动的时间，一星期里，真正用到运动的时候也就3到6个小时，每天这样坐着，不仅容易得颈椎病，还会坐出大屁股!那上班族就没有预防的方法了吗?当然有。定时做运动。在上班的时候，定时做一些小运动。比如说，隔半个小时，伸展一下胳膊，扭扭脖子，站起来去趟阳台逛逛，或者去喝一杯水，或者在原地上做一些小运动。这样零零碎碎的小时间加起来也比得上去健身房的时间了，而且因为运动是分开进行，比较不容易累，通过分段、定时的进行活动，可以让你整天的新陈代谢都保持稳定，生活会更有活力!
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