减肥好方法大揭秘
减肥好方法大揭秘
寒冷的天气总是容易吃多，吃的多动的少很容易长胖，不仅如此长期下去还容易堆积毒素，那么要怎么办才好呢?今天，学习啦小编为你带来了减肥的好方法。
减肥的好方法
1：必须吃早饭
不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。
2：中午要吃饱
中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了。
3：晚上少吃
晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小 时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
4：不吃甜食
蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。
减肥吃什么
1.苹果
苹果含有的果胶、水溶性纤维非常丰富，容易让你有饱足感，同时搭配多喝水的话，可以在增加饱足感的同时，帮助排便顺畅。
平时可以将苹果作为日常水果食用，但注意不要无限量的吃，因为苹果还是有热量的，一天大概2、3份即可，如果减少正餐食量，则可以吃多一点。苹果皮的粗纤维丰富，所以食用的时候最好连皮吃，注意要洗净苹果。
2.薏仁
薏仁富含水溶性纤维，有助于清肠，可以作为糖尿病患者的主食，控制血糖非常有效。同时薏仁具有利水消肿的作用，帮助将体内多余水分和毒素排出。薏仁的吃法也有很多选择，例如煲汤、做饭等，但注意不能无限量食用，因为它还是含有不少热量的，不过可以用来取代部分的淀粉食物。
3.酸奶
酸奶可以帮助补充体内的有益菌，有整肠的作用，有助于排便顺畅，且有排毒功效。可以每天喝一瓶作为点心，最好选择无糖的。市售的酸奶或产品含糖量高，基础热量的考量，不可无限制食用;如果是无糖产品，可以多吃一点，取代部分牛奶。食用量可以注意标示的热量多寡来决定。
4.燕麦
燕麦的纤维质和水溶性纤维都很多，能促进肠胃蠕动帮助排便，同时燕麦还能降低体内胆固醇。平时可以直接泡水或者加入牛奶食用，也可以做成甜的或咸的燕麦粥，不过要注意糖和盐不要加太多。
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