膝盖滑膜炎的锻炼方法
膝盖滑膜炎的锻炼方法
滑膜炎是滑膜受到刺激产生炎症，造成分泌液失调形成积液的一种关节病变.膝关节是全身关节中滑膜最多的关节，故滑膜炎以膝为多见。今天，学习啦小编为你带来了膝盖滑膜炎的锻炼方法。
膝盖滑膜炎的锻炼技巧
第一个训练是单腿靠箱深蹲
箱子有助于起身和保持平衡，刚开始练习箱子可以高一点，随着训练的进行可以慢慢降低箱子的高度。
开始时用一个高一点的箱子、椅子或者凳子，力量足够后可以换低一点的箱子、椅子或者凳子。15-20个一组，做三组。
第二个训练是力量带深蹲训练
力量带的作用是当你下蹲时将你的膝盖向内拉，主要是锻炼膝盖内侧肌肉。
在大腿上绑一个力量带，位于膝盖上部，臀大肌发力蹲起，15-20个一组，做三组。
第三个训练是力量带侧向移动
当你带着力量带向右侧移动的时候，可以锻炼你左侧膝盖肌肉的稳定性，还可以锻炼右侧的外展肌，向左移动的时候也是一个道理。
把力量带绑到你的脚踝上绷紧向一侧移动，这个训练可以帮助锻炼臀部和膝盖肌肉的稳定性，15-20个一组，做三组。
第四个训练是力量带训练器
把力量带绑到膝关节上方，挤压股内斜肌。
力量带一侧固定，另一侧绑到膝盖上方，确保它是紧绷的，用大腿肌肉和股内斜肌发力向后拉，15-20个一组，做三组。
第五个训练是力量带髋外展
主要作用于股内斜肌，可以增强膝盖的稳定性，腿部向身体外侧发力拉伸力量带或者向身体方向发力往回拉，可以增强膝盖周围肌肉的力量。
髋外展：将腿和力量带向外拉伸。
髋外展：将腿往回拉。
这个训练可以锻炼臀部肌肉和膝盖肌肉的稳定性，15-20个一组，做三组。
第六个训练是单腿屈膝下肢训练力量
刚开始脚尖点地可以离身体近一些，随着力量的增强可以越来越远，这个训练可以锻炼膝盖和臀部肌肉群。
开始时迈步可以离身体近一些;力量增强后可以逐步远一些。
按顺时针或逆时针转三圈。
第七个训练是箱子上下迈步
单腿站在箱子上，另一只腿向后或者向一侧上下迈步，这个训练可以收缩锻炼膝盖肌群和股内斜肌。
向后迈步和向一侧迈步训练，10-15个为一组，做三组。
第八个训练是箱子深蹲
屈膝深蹲和箱子接触后再起来，这个训练可以收缩锻炼膝盖和臀部的肌肉，刚开始箱子可以高一点，随着力量的增强可以降低箱子的高度，这样活动的范围更大了，难度也就增大了。开始时用一个高一点的箱子、椅子或者凳子，力量足够后可以换低一点的箱子、椅子或者凳子，15-20个一组，做三组。
治疗膝关节滑囊炎的方法
1、针灸治疗
患侧膝眼、阿士穴、血海、阳陵泉、委中、足三里
每天一次，10天一个疗程。
2、三棱针点刺放血
每次选取上述2-3穴，局部常规消毒，用三棱针快速刺入，急速拔出后，用拔罐器拔在点刺的位置上，每穴放血2-3ML。
3、水针疗法
阿士穴和膝眼穴。
用药1%普鲁卡因2毫升、强的松龙25毫克混合均后用。
针灸10天给穴位注射3次。
4、火针疗法
在局部阿士穴，用中粗火针，采用痛点刺法的。5天一次一疗程2次。
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