腿部拉筋的正确方法有哪些
半身很难瘦下去大家都知道，那么你知道用什么方法才能更快的瘦下半身吗?今天，学习啦小编为你带来了腿部拉筋的方法。
腿部拉筋的技巧
01、Crossover Hip Stretch
这个拉筋动作，大大推介给长坐办公室的你。
直躺在瑜伽垫上，接着用手抓起弯起左脚。
将右脚踝处放在左膝上。
深呼吸10-20，再重复动作换边。
02、Deep Squat Stand
可以一次拉到大腿前侧肌群、臀部和腿筋。
双脚宽过肩膀，站直。
弯下腰，并用手抓住脚趾，接着蹲下，但手臂保持伸直，手肘放在膝盖内侧，背部笔直，胸膛挺直。
保持手抓住脚趾的同时，将臀部抬整，并伸直膝盖，直到感到背和脚的拉扯，最后停留1-2秒。
03、Extended Wide Squat
如果上一个动作都不能满足你，这一个就是更进阶的拉筋动作。
蹲下，并用双肘抵住膝盖内侧，双手在胸前合十，再进一步用手肘的力量，将双膝打开，这个动作可以进一步打开你的髋关节。
5个呼吸后，松开松手并延伸至双脚前，拉长到尽可能，这个动作可以伸展你的背和臀，再hold住5个呼吸。
04、Butterfly Stretch
这个动作一次伸展到髋关节和腿筋。
坐在地方、瑜伽垫上，弯曲你的膝盖，双脚合十。
慢慢的将上半身往下弯，将胸尽可能的压低，Hold住动作并保持呼吸30秒。
05、Floor Hip Stretch
坐在地上，右膝弯曲并抵住左膝，左膝向后弯曲，吸气，保持背挺直。
吐气同时将上背往下弯，并将双肩放在膝前，直到感到背、臀缓缓拉扯。
吸气保持相同姿势，尽可能的放松趴在地上。
06、Samson Stretch
手臂、肩膀、背部和髋关节都可以拉到。
双手抬高过头，并贴紧耳边。背部挺直，胸部抬高。
左前踏步向前呈弓箭步，视线保持向前。你应该感觉得脚与下背部的拉扯，保持平衡3-5秒，换边重复动作。
07、Spiderman Stretch
腿前侧肌肉、腿筋、小腿、臀部。
双脚与肩同宽，将双手放在双腿之前，上半身前倾於地，让肩膀在在手双之上。
将左腿向后放在身后舒适的位置，并将脚趾和膝盖贴地。Hold住10秒，然后换边。
08、Toy Soldier Stretch
增加臀部灵活动的拉筋。
双脚与肩同宽，双手举高过头，背挺直，胸抬高。
将左手向前平放，右脚往上踢触碰左手，保持手脚都伸直不弯曲。
压腿的正确妙招
1、刚开始压腿的时候高度不要超过45度
压腿是一种随时随地可以进行的运动，不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，对于初练者，压腿的高度别太高，两腿之间的角度约为45度是最为安全的。不容易摔倒和对关节造成损伤。
2、正压腿
正压腿适合初学者，把腿放在与腰同高的物体上，支撑腿要与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动压向被压腿，用前额去找脚尖。值得注意的是一定要改掉低头，变脸这些不好的压腿习惯。压几分钟后再换另一腿。
3、侧压腿
身体侧对支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，再将左腿在支撑物上，脚尖勾起，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，上体向左侧压。做这个动作应注意在练习中，支撑腿的脚尖外展，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，压腿时的幅度要逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
4、后压腿
背对支撑物，并腿站立，两手叉腰或扶着有一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在支撑物上，脚面绷直。上体后屈，并做压腿动作。练习几分钟后再换腿练习即可。
小腿拉筋的功效
1.直接、间接打通全身所有经络，包括足三阴三阳经、手三阴三阳经及任督二脉，因此也可直接、间接治疗疾病。经络通则祛病、排毒。增强免疫力及性功能;
2.治疗各类痛症疗效立竿见影，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛。胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等等;
3.治疗各类慢性病和疑难杂症疗效显著，如高血压、心脏病、前列腺炎(摄护腺)、糖尿病、肝病、肾病、脾胃病、皮肤病、痔疮、便秘、中风后遗症等等;
4.美容减肥、增高作用显著，如减肥、塑身、祛斑、祛皱、祛痘、增高等等，中年人和青少年都有增高效果;老年人增高更为明显，因为他们既有筋缩，又有驼背现象;
5.此法究竟可治疗多少种病有效目前还不可限量。
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