瘦大腿减肥方法
许多的人都希望自己能有纤细的腿,那么在我们的生活中有什么好的方法能帮助我们瘦大腿呢?今天，学习啦小编为你带来了瘦大腿减肥方法。
瘦大腿减肥技巧
1、高抬腿
高抬腿运动是最简单最有效的瘦大腿运动之一。是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力。这样高抬腿不仅可以瘦掉大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。
2、坐着弯腰
坐姿，大腿和小腿成直角。用膝盖夹着一张薄薄的脂肪，坚持到大腿感到酸累。然后放松，重复练习这个动作10次。这个方法可以减去大腿内侧赘肉。
3、床上自行车
仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏。
这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的动作会让你两腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。
4、蹲马步
不是要你蹲着不动，而是蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到酸痛痒，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧。
①双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。
眼前看，脖子贴衣服领子(顶头悬)，穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背(身体中正)，肩胛骨的肌肉向四面微微拉开(拔背)，这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧(含胸)，意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶(坠肘)，不许耸肩(沉肩)。
这样站好，用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。
②双脚尖开始转向前。膝盖仍需要对前，形成一个微微的扭转，从而获得一个力。重心下移，逐渐蹲深。双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。双手由环抱变成平摆，手心向下。
5、蛙跳
蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走，这样就增加了难度，不仅对大腿有好处，对脊椎也是有十分大的帮助。
两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
6、骑车
你需要买一辆好点的山地自行车，现在每个地方都会有自行车协会，可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体瘦大腿。
减掉大腿上的肉
1、多翘翘大腿有助于瘦大腿外侧
一双均匀紧致的大腿,需要多做运动。如果加上经常敲打,也能让赘肉变得紧致,帮助排出大腿滞留的水分和体液哦。双手握拳,用力敲打大腿侧面,敲打的时候微微发出声音即可。
2、蹬自行车动作有助于瘦大腿外侧
平躺床上,双腿向上伸直,做蹬自行车的动作,双腿交替运动,练习200下。伸直的时候双腿要完全伸直,收缩的时候,最好碰到胸口。
3、爬楼梯对于瘦腿有很好帮助
但是爬完楼梯记得要按摩一下腿部哦。为了达到瘦大腿后侧的目的,爬楼梯的时候最好跨级爬,这样对拉伸腿部很有帮助。
4、蹲马步有助于瘦腿
站立,像蹲马步一样蹲下,如果感觉大腿前侧非常酸,要加大内外侧摆动,用内外侧用力,保持1分钟,持续练习5次。
5、坐姿夹纸有助于瘦腿
坐在椅子上,在膝盖处夹着一本书或者一页纸,不要让它掉下,保持这个动作10分钟。然后放松,重复练习3次。
6、瘦大腿外侧可选择的方法
脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
7、瘦大腿外侧可选择的方法
躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
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