美体瘦身的好方法
美体瘦身的好方法
经过了一个冬季，很多人的身材变形了，体重也上升了，春季是一个减肥的最佳时机。今天，学习啦小编为你带来了美体瘦身的方法。
美体瘦身的技巧
一、改变饮食习惯
消除水肿，当然首先要从改变你的饮食习惯开始。这些不良习惯看似很不引人注意，但水肿就是由这些看似不起眼的小习惯造成的。小编建议你在饮食上要注意这些事项：
1、少吃盐。正如你所知，盐含有大量的钠，钠会阻碍水分的排出，从而造成水肿。因此要尽量选择清淡的饮食。
2、每天至少8杯水(任何液体皆可)。矿物质水、柚子茶是最佳选择。虽然水肿需要排水，但是想要消除水肿，必须保持身体供水充足。
3、多吃利尿的水果。可以选择瓜类和柑橘，另外香蕉对排水有很好的效果。原因是这些水果都含有钾盐，能促进钠盐的代谢，从而有助消除水肿。
4、多吃蔬菜。大鱼大肉的日子也要消停一下了，多吃点绿色蔬菜，有利尿的效果。另外，芹菜、莴苣、番茄、冬瓜都是消除水肿的好帮手。
5、多补充钙。要保证每天1200～1350微克钙的摄取，直到水肿消除为止。
6、少吃牛羊肉，多吃三文鱼、沙丁鱼或其他鱼肉。
二、加强运动
1、坐着工作时，在脚下垫个矮凳。
2、躺着时，尽量平躺或左侧卧。
3、平常坐着时，不要翘二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，以伸展小腿肌肉。
4、不要长时间坐或站，常常走一走、动一动，以增加下肢血流。
5、穿着让胀大的脚感到舒适的鞋子，不要穿会压迫到脚踝及小腿的附有松紧带的袜子。
6、如果想穿可预防或治疗水肿的弹性袜时，应选择高腰式，并在早晨醒来离开床之前先穿好。
7、站在深及腋窝的水中45分钟，比传统教人双腿抬高的方法更能有效降低水肿现象。其作用是利用水平静力压促使细胞外液进入静脉血流系统，血流量一增加，肾丝球过滤率就会提升，使得排尿增加，水肿就会减轻。但因站的时间较长，准妈妈可能会觉得冷，所以有学者做实验，如果在水中做有氧运动30分钟，也可以达到消水肿的效果。其方法为：在深及腋窝的水中走路5分钟先暖身，随后上肢附着在泳圈上，下肢在水中跑10分钟，接着双脚夹着圆筒漂浮10分钟，最后5分钟缓缓停下来。
三、配合按摩
在人的身体当中排毒最重要的系统就是我们的淋巴腺。透过自我简单的淋巴按摩就能够大大地提高身体的新陈代谢率，并且将体内的毒素迅速地清除出去!人自然变漂亮，美肌效果立即可见，跟浮肿肥胖说拜拜!
减肥不是难事，mm们一定要坚持，坚持再坚持!
美体瘦身的小妙招
1、找到你的盟友
有一个减肥同伴能让你的减肥计划更易于实施和充满乐趣。互相支持、互相竞争的形式会让你更加有信心长期坚持下去，这样就不至于因为辛苦而轻易放弃。而长期坚持的话，成功减肥自然也就轻而易举了。
2、有足够的动力
减肥动力是能够帮助你成功瘦身的一种强大的思想力量。当你有了足够的动力，你就会自觉地监督自己的行为，也就更乐意向健康的生活迈进。在你的冰箱门、洗手间的镜子上、电脑桌上等等显眼的地方都贴上一些鼓励的小字条，这样能增加你的动力哦!
3、看着镜子吃东西
在你餐桌的对面放一面镜子，这样方便你吃饭的时候可以看到自己。研究表明，边看镜子边吃饭的人能减少摄入脂肪32%。因为这样你能提醒自己减慢用餐的速度和减少食量。
4、缓解压力
压力是造成暴饮暴食的重要原因。如果不想因为吃得过多而变成一个大胖妹，就要学会如何控制情绪化饮食。缓解压力是解决问题根本的好方法。散步、听音乐、深呼吸、冥想都是能比吃东西更放松的方式。
5、适量的运动很重要
想要成功减肥，运动是必不可少的。虽然所有的运动都能燃烧脂肪，但有氧运动更能帮助你达到减肥的效果。常见的有氧运动有慢跑、瑜伽、骑自行车、慢跑等。每天30分钟的有氧运动就能让你瘦出苗条身材哦!
6、享受巧克力
不要以为巧克力就是减肥者的“禁品”，适量食用其实是有助减肥的。巧克力里含有大量的苯乙胺，食用之后便可降低食欲，精神容易集中，减少压力，并具有提高新陈代谢的作用。而可可含量75%的巧克力，既能满足对甜食的欲望，又能适当地控制食欲。但是，每天的摄入量不要超过30克，不让就会适得其反咯!
7、播放古典音乐
在你的用餐的时候播放莫扎特或者是巴赫的音乐，这些古典音乐会帮助你减慢进食的速度。当你放弃速战速决的用餐方式，也就自然会减少了热量的摄入，肥胖也就会慢慢远离你了。
8、关掉你的电视
边看电视边吃东西会发胖，为什么?因为当你的注意力不在食物上，就会忽视大脑传递的“饱腹”信心，也就自然而然会吃得更多。所以，把你的电视关掉吧，专心吃东西是健康减肥的好方法哦!
猜您感兴趣：
2.美体瘦身方法
3.瘦身美体方法
4.科学瘦身美体方法
5.美体的方法有哪些
7.瘦身美容方法