初中生减肥方法
初中生减肥方法
中学阶段正是孩子自尊心超强的时候，这时候的身材问题也很容易造成孩子们的心理问题，那么肥胖的中学生如何减肥?今天小编为大家推初中生减肥方法。
初中生减肥技巧
1、晨跑对减脂很重要，想要消除赘肉，从现在起就不要再睡懒觉了，早起晨跑可以唤醒身体，同时也促进新陈代谢。别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。
那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动。如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
2、除了正常的上下爬楼梯外，得每周抽三至四天专门上下楼梯，抬头挺胸收腹，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上。身体微向下蹲，弯曲膝盖，但膝盖不能超过脚尖。重心放在右脚上，向外侧抬高左腿，在最高处停留10秒。左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。每次连续半个小时，便可消耗约800卡路里热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。
3、原地跑。在室内、校园过道挑选一块约一平方米左右的空地，原地坚持每天跑15分钟。
4、饭后半个小时左右，你可以在寝室过道来回步行30分钟或者约上几个同学一起下楼在校园里慢慢步行40分钟，这不仅有助于消化，还能加快热量消耗。
5、每天晚上腾出30分钟，和室友一起练练瑜伽，瑜伽来自印度古老的健身法，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。瑜伽有很多种，你可以选择简单易学并且是能瘦全身的瑜伽。
6、晚上睡觉前切不可吃任何东西，坚持做做简单的运动，例如做几个伸展运动和仰卧起坐，可有效消除体内多余脂肪，并有效改善易胖体质。
初中生减肥小妙招
1、中午进餐前，最好先喝一杯水，或者再吃些水果，可有效带来饱腹感，并控制热量的摄入，吃饭时只吃半分饱，但要注意的是菜不可挑过于油腻的，多吃蔬菜，饭后站立半小时，再睡午觉。
2、晚饭后散步正在减肥阶段，晚饭可以不吃，吃的话，也不可吃得太饱，最好只吃小米粥，多吃蔬菜水果。
3、放慢吃东西的速度。在校饭堂吃饭的学生因为时间匆忙，吃饭时都非常的匆忙，没时间去控制摄食量，最后导致进食过多而造成肥胖，学生减肥应遵循细嚼慢咽的原则，每顿只吃八分饱，可有效帮助减肥。
4、早上起床洗漱后，可以先喝一杯白开水，再去吃早餐，这样有助于清肠排毒。
5、学生早餐最好吃煮鸡蛋，因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动，减少腹部脂肪。而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量，还会消耗脂肪，绝对是健康减肥食物。
6、学生在饮食方面很难控制，因为都是在饭堂就餐，所以很难选择吃什么。如果想要减肥，就要少吃面食类的食物，多吃米饭。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。
学生健康减肥方法
学生健康减肥方法1：饮食减肥方法
学生想减肥也需要有正确的减肥观念，还要有一份合理的减肥计划，在饮食方面控制热量，早餐一定要吃，做到营养均衡，要保证正常的营养即可。
学生健康减肥方法2：运动节食减肥法。
学生减肥除了饮食注意外，可以适当的进行节食，然后再配合上运动，是可以健康快速减肥的，这里所说的节食并不是不吃东西，而是要选择低脂肪，低热量的饮食，再通过运动来增加热量消耗，这则是治疗肥胖症的一项最有效的减肥方法。
学生健康减肥方法3：药物减肥法。
对于额外肥胖的学生来讲，肥胖则是一种病态，减肥则可以在医生的指导下进行药物减肥，只能进行短期减肥，长期则对身体健康不利，要知道此种减肥方法可是针对饮食和运动减肥都不见效的肥胖者。
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