有什么简单的方法可以减肥
很多人减肥都是每天坚持去运动一个小时，但这样减肥不仅辛苦还减的慢。今天小编为大家推荐可以减肥简单的方法。
可以减肥简单的方法
①仰卧：双手叉腰或置脑后，两腿伸直，脚尖勾住固定物，起坐。
②坐姿：双手拉固定的橡皮条(或持1-2千克的哑铃)置胸部，仰卧。
③仰卧：双手置体侧。两腿直举与上体成直角，再平稳放下;或者举腿抬臀，尽量用脚尖触及头顶上方。
④立姿：双手交叉置脑后，两脚不动，身体尽量左右旋转
⑤立姿：双手持体操棍置脑后，两腿伸直，上体前倾后仰
⑥立姿：双手叉腰，两腿伸直，上体略前倾，以腰部为轴左右转动。
⑦俯卧：双手交叉置脑后，头部和上体尽量抬起。
⑧立姿：双手持体操棍置脑后，挺胸下蹲10-15次。还可在体操棍两端挂小哑铃等重物，增加负荷。
⑨立姿：双手叉腰，两眼平视前方，反复提踵。
简单减肥小动作
动作一：舒展腰臀腿筋骨。侧向伸展能够让“懒腰”伸得更科学更有助于打造S曲线和小蛮腰。具体做法：站在床边后，一只手撑住床沿。另一只手手掌朝外，高举过头，然后身体向床的一侧做侧弯运动，同时同侧的脚绕过支撑身体重心的脚，做交叉腿的动作，使得身体形成一个C的形状。抻拉的手和脚一定要伸直，头部抬起眼睛看向天花板，保持2-3个深呼吸后，在做另一侧。
动作二：抻拉腿部后侧。做法：将腿放在正常高度的椅子上进行压腿的活动，这个姿势需要身体略微向前倾以此来给腿部施力，同时脚面一定要向上绷起，保持2-3个深呼吸感到脚尖和小腿肚有抻拉开的感觉后，换另一条腿。然后在进行后抻腿活动大腿根。做法：直立站好后，一只手握住抬起的脚尖，尽量将脚后跟碰到大腿根部，然后膝盖用力向下方地面用力，平衡力好的人可以尝试不用手支撑重心，保持2-3个深呼吸后换另一边。这样做可以加强腿部肌肉锻炼，促进腿部血液循环，加速腿部脂肪消耗。
动作三：午餐前，在办公桌旁，就能轻松练习下面这些减肥瑜伽动作：1、坐在椅子上。左脚往前伸直，两手重叠放在右侧大腿上。吸气，快速拉伸脊梁骨。2、一边呼气，盆骨各部位随着身体向前倾，动作期间进行3～5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。这个动作能舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环，改善腿脚疲劳和浮肿问题。
简单快乐瘦身小窍门
1、多些笑声
捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现，你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃，那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分钟，能够增加胃部肌肉的运动能力，调节好饮食，你就能苗条很久了。
2、与葡萄酒约会
很多研究报告都显示，喝过多的啤酒和功能型饮料都会让你的腰身变得很宽;但如果你是一个经常会喝一些红葡萄酒的的话，你就很可能拥有迷人的身型。因为红酒里面的抗氧化剂是美容佳品，同时酒精还能促进脂肪的燃烧。虽然啤酒也有酒精，但往往啤酒的高糖、高热量只会让你长胖。
如果每口食物你都能咀嚼超过10次，你就充分通过唾液分解食物，也能让你吃得更慢，更少些。而且吃得过快会让你的消化系统过于繁忙，引起胀气和消化不良，送你一个大腹部。
3、睡在凉爽房间
凉爽的卧室，能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温，避免了温度对身体的刺激，然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠，能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温，是一个极佳的瘦身办法。
猜您感兴趣：