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塑造美腿的方法

时间: 虹静960 分享

  如何瘦腿?相信这是很多MM们都在关注的问题。确实女生如果能拥有一双美腿,总是更加容易得到异性的青睐。今天小编为大家推荐塑造美腿的方法。

  塑造美腿的技巧

  一、倒骑自行车。骑自行车减肥,不单可以瘦腿,还能帮助翘臀。做起来其实一定不辛苦,看电视的时候,半躺着,双腿举起来开始做骑自行车的姿势。如果要想效果好,需要快慢结合。就是快速的骑20次,然后放很慢速度骑10次。不过速度慢比速度快要感觉更累一些。

  二、拉筋。游泳减肥方法和跑步减肥当然效果很好,懒得动一样可以得到瘦腿的效果。只要找一个家里比较高的可以搁脚的地方,比如书桌,然后把腿往上一放,拉筋运动开始了。下腰贴近大腿后,不要起来,坚持半分钟。

  三、薄底厚掌,踩踩就瘦。方法是:穿上硬底鞋,脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,显得修长,臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。

  四、每天刮腿20分钟。方法是:买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。

  五、咖啡粉疗法。将未煮过的咖啡粉调和按摩油,以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部。可促进局部肌肤血液循环,避免蜂窝组织产生,使大腿与臀部更紧实。

  拥有模特一样美腿的技巧

  模特的腿简直就是“人神共愤”,又细又直,其实你虽然长度达不到,但是又细又直是可以做到的。

  塑形:

  1、三种高跟鞋塑造腿形

  秘诀:利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法来塑造腿形。

  升级武器:锻炼+按摩

  为了展现更性感的美腿,经常做下蹲练习,以锻炼大腿内侧肌肉。另外,在沐浴后3分钟内,抹上腿部专用乳液,并加以按摩,这也是保持一双美腿的关键。

  2、工作时不忘运动

  即使忙于工作,也尽量挤出时间来做运动。能步行时尽量步行,比如走楼梯代替坐电梯。

  升级武器:踮脚运动

  为了塑造苗条的小腿和纤细的脚腕,经常利用空隙时间做踮脚运动。步骤如下,双手触壁,双脚分开与肩同宽,然后挺直身体做踮脚运动。

  3、健身俱乐部

  健身非常重要,每周去五次健身俱乐部。

  升级武器:重力练习+普拉提运动

  最近,为了维持体形,重力练习和普拉提运动双管齐下。尤其是可以伸展全身的普拉提运动在校正姿势的同时又能塑造腿形。

  4、瘦身产品

  平时喜欢穿迷你短裙和短裤的女孩,非常注重腿部的护理。为了预防双腿浮肿,把腿搁在垫子上睡觉,还有每天使用瘦身产品进行按摩。

  升级武器:骑马。通过骑马练久了结实的大腿肌肉。

  5、伸展运动

  睡前做一些伸展运动来舒缓腿部肌肉,还有一周做两次普拉提运动来维持腿部曲线。

  升级武器:足浴+半身浴

  腿部很容易肿胀,所以喜欢足浴和半身浴。洗的时候,加入些具放松效果的芳香浴液可以解除疲劳。

  6、保持正确的姿势

  尽可能不要盘腿坐,要经常让大腿肌肉处于紧绷状态。

  升级武器:体露+瘦身啫喱+饮食调理

  洗澡后涂抹体露和瘦身啫喱,既能补充水份,又能提升皮肤弹力。饮食方面,为了防止腿部肿胀,尽量避开辣和咸的食物。

  7、消除膝关节脂肪,重塑纤小膝盖

  临睡前或晨起3分钟,平躺在地面上,双手置于身侧,上半身尽量放松。双腿弯曲抬起,做蹬自行车的动作。前进式45次,再做后退式45次。

  8、紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉

  在家看电视时5分钟,双手交叉自然放于身前,注意在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽,深吸气,踮起脚尖;然后呼气,同时尽量下蹲,两腿向外分开。伴随深呼吸重复动作20次。

  9、雕塑精巧的脚踝

  任何站立条件下2分钟,双手叉腰,双腿分开与肩同宽。吸气同时踮起脚尖,保持姿势约15秒钟,伴以轻柔匀速的呼吸;然后放下脚跟。重复5次。

  10、细脚踝踮脚尖

  等车的时候(踮起脚尖做翘首状),工间的时候(站起来,手扶办公桌,收腹,尽力提高脚跟再放低,但不要着地。做3分钟),上楼梯的时候(以前脚掌踩楼梯,后脚跟悬空)。

  11、拉长腿部肌肉

  午休时间 5分钟,双手叉腰,右腿向前跨一大步,左腿伸直,脚跟尽量着地,保持15秒钟。然后回复站立姿势,换腿做。重复10次。
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