男人如何养生健体

男人如何养生健体

　　养生，指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。那么，男人如何养生健体?

　　1、培育种植提拔“周末斗士综合症”

　　“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培育种植提拔同志之情”。戴维斯博士说。一周的商场恶斗下来，无论是匹敌激烈的蓝球赛还是相对温顺的高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动;严格控制体重，到场一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。戴维斯教授认为放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。

　　2、你的关节灵活吗?

　　“大多数男性的关节都不太灵活。”在殿部和腓肠肌周围轻易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，致使背部酸痛。减轻这一症状有一个好设施：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝。最先时每天做一次，今后每天增至2-3次。

　　3、学会正确地拾起物品

　　这似乎是一个不值一提的话题。“大多数人只是简单地弯下腰，捉住物品起身就走。”斯金利说，“但这是很不正确的，因为这会在你的背上产生过度压力，极易致使锐痛和慢性不适。

　　正确的姿态应该是完全蹲下身去，捉住物品再缓缓起身。”

　　4、缩小你的“啤酒肚”

　　向前凸起的“啤酒肚”威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的承当，致使肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行，划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置。

　　以气养生

　　中医提倡以气养生，可老而不衰;并认为，一慎言语，以养神气;二忌狂喜，以养心气;三乐助人，以养胆气;四善制怒，以养肝气;五少忧思，以养脾气;六食清淡，以养胃气;七常咽津，以养肾气;八深呼吸，以养肺气;九多运动，以养骨气;十广交友，以养人气;十一好读书，以养灵气;十二不显露，以养元气;十三居中道，以养和气;十四意内守，以养真气;十五祛惰性，以养志气;十六坦胸襟，以养正气。

　　上班族，往往工作繁重、压力大，极需要寻找一套适合于自己的养生保健之道，来维持自己身心的健康;养生之道很多，如慢跑、游泳、健身、食疗等，都可以做适当的不同选择。

　　现代医学研究表明，当人快乐时，人体就会分泌一种有益于人体的脑内吗啡，人体高兴时确实能够让细胞活跃起来，当细胞活跃起来，其实病就好一半了。

　　因此，治病讲究气场，不是没有道理。欢喜心、高兴心、欢乐心、乐观心、平静心等，对人体健康都有很重要的气场、意念场作用。如果说生病的人，保持良好心态，就等于好了一半，再吃药下去就好了。有好的心态、好的意念、乐观意志、欢乐心情，这气场、这情绪，会传染、会感受，气场活耀起来，疾病就好得快。

　　中医强调的以气养生，是养生之道的一个重要方面，概括为以下几个方面的内容：

　　培养元气

　　元气为生命之本。人要有所追求，但不可奢求。奢求不得，会气阻伤身。心安自得培养元气。

　　安静通气

　　每天白昼如能保持大脑安静半小时或一小时，可充分发挥脑细胞的潜力，协调生理与情绪，减少热能的消耗。大脑安静使全身肌肉容易放松，气血畅通，达到“心静神安、老而不衰”的境界。

　　心平气和

　　中医认为，情欲与内脏有直接关系，怒气过盛伤肺充血，暴喜过度气血涣散，思虑太甚弱脾胃。心平气和可平衡阴阳，调和六脉，祛病延年。

　　宽胃养气

　　人类依靠肠胃以消化和吸收营养，宽胃养气十分重要。饮食无节，烟酒无度，会使胃气不足，气血虚衰。

　　长啸舒气

　　长啸时对鼻喉胸腹起按摩和刺激作用。饭后茶余，闲庭信步，或低吟自己喜欢的诗词，或哼唱小调，可舒畅心情，排除杂念，达到物我两忘的境界。[5]