什么运动方法可以减肥
什么运动方法可以减肥
运动减肥的方法将有助于你的新陈代谢(即使当您在睡觉的时候)，让你的卡路里消耗更快速，瘦身也更快速哦!今天，学习啦小编为你带来了可以减肥的运动方法。
可以减肥的运动方法
1、到户外运动。
研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。
快速减肥运动方法告诉你一个你可能不知道的事实：在你25岁左右，你的新陈代谢每天可以帮你消耗200卡路里，过了这个年龄，你身体的新陈代谢也会相对减弱，所消耗的卡路里也会更少。
2、重视热身运动。
很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。
3、每次运动至少12分钟，任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。
4、短时间高强度运动消耗的热量更多短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。
5、1小时的运动，每星期一次在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。
6、选择较重的哑铃。
使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。这足以在一年内让你减少体重约5磅，即使你别的什么也不做。
7、尽量让你的身体多活动。
如果多350卡路里的热量，你每年就可以减少35磅的体重。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上;不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走;如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。
减肥的小妙招
a.别做太多低强度有氧训练
许多人认为有氧运动越做越多才好，但事实上，有氧运动做多了也会适得其反。长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，也包括肌肉。研究发现，做两小时的有氧运动会消耗体内90%的白氨酸，这是一种对肌肉生长很重要的氨基酸。长期过多的有氧运动，特别是在限制热量的情况下，新陈代谢会明显降低。这时候可以把部分训练转化为重量训练或是间歇训练，可以改善新陈代谢。另外，做有氧运动要注意预热。在正式做有氧运动前要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。热身一般先用小强度的有氧运动来使身体键入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。一般热身热身的时间5~10分钟就可以了。
b.进行力量训练
力量训练会促进肌肉组织的发展，近年来，越来越多研究指出肌肉锻炼很重要。当身体在休息时，肌肉会通过新陈代谢来消耗能量，一个体内含较多瘦肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静情况下会消耗更多能量。而且肌肉接受训练后，对胰岛素的敏感度加强，会增加利用血糖提供能量，令身体减少脂肪堆积。力量训练主要是无氧运动，力量训练的方式有举哑铃，打羽毛球，蹲举和推举等。但其实最好的瘦身运动方法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。因为如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。
c.定时活动
上班族每天坐着的时间远超于运动的时间，一星期里，真正用到运动的时候也就3到6个小时，每天这样坐着，不仅容易得颈椎病，还会坐出大屁股!那上班族就没有预防的方法了吗?当然有。定时做运动。在上班的时候，定时做一些小运动。比如说，隔半个小时，伸展一下胳膊，扭扭脖子，站起来去趟阳台逛逛，或者去喝一杯水，或者在原地上做一些小运动。这样零零碎碎的小时间加起来也比得上去健身房的时间了，而且因为运动是分开进行，比较不容易累，通过分段、定时的进行活动，可以让你整天的新陈代谢都保持稳定，生活会更有活力!
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