跑步机减肥正确方法
跑步是很好的锻炼方法，而由于室外空气质量不佳，用跑步机在室内锻炼成了很多白领人士的选择。那么如何正确用跑步机锻炼呢?今天，学习啦小编为你带来了跑步机减肥正确方法。
跑步机减肥正确方法是什么
收紧腰背部肌肉
还需要提醒大家的是,跑步的时候一定要收腹挺胸,收紧腰背部肌肉,不要弓着背,用手抓住扶手,那样不仅仅会让锻炼效果大打折扣,也会加重腰椎的压力,时间久了会造成腰部的损伤。
使用跑步机一定要专心
使用跑步机跑步的时候一定要专心,很多人在使用跑步机的时候一边跑步一边看电视等,这样是不对的,因为这样会容易受伤,特别是不熟悉跑步机功能的时候更是会容易出现危险,所以跑步机上跑步的时候一定要当心,特别是运动强度比较大的时候,如果觉得比较枯燥,可以听一些舒缓的音乐,这样还可以增强运动效果。
一定要穿鞋
很多人在家里使用跑步机的时候喜欢光着脚,或者是穿着袜子,这是不对的,因为光脚可能会因为脚底出汗滑到,即使是穿着袜子也可能因为没有弹性导致腿部不必要的伤害。
用跑步机锻炼要注意什么
1、仔细检查,严防受伤
使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定,台面是否干燥。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上。
2、提速也不要着急
在跑步机上跑步时,要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候,不要把速度设定得太快,可以先从“3”开始,逐渐升到“3.5”,再到“4”,循循渐进的提升,让身体有个适应过程,这个大致相当于散步时的状态。
3、手不要扶扶手
有些人认为在跑步机上走或跑的时候,手需要放在扶手上,这时不对的。扶手只是帮助你上下跑步机用的。跑步时,胳膊应该弯曲90度,就像在户外(微博)跑步一样。如果过度依赖扶手,对心肺功能影响很大,这样即使回到户外跑,会非常不自然。
4、使用安全夹
跑步机有安全夹装置,且只要一抽掉在跑步机上的安全夹,机器就会立即停下来。安全夹的作用在于可以防止跑者跌倒,尤其是当跑步机靠近墙壁时,安全夹更可以保护跑者,避免直接撞上墙壁,避免受到伤害。
哪些人不宜用跑步机锻炼
1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人,由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,本来有关节问题的人会越跑越伤;
2、有心脏病的病人,因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险;
3、有颈椎病、腰椎病的人,因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎亦有反冲力,可能会加重原有的病情;
4、有骨质疏松的人,因其骨密度降低,韧带松弛,易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折。
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