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一周快速减肥方法大全

时间: 虹静960 分享

一周快速减肥方法大全

  我们知道造成肥胖的主要原因就是不合理的饮食和作息时间,所以想要减肥首先就得从这几方面下手。今天,学习啦小编为你带来了一周快速减肥方法大全。

  一周快速减肥方法

  最快最有效减肥食谱:星期一

  早餐 :方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个

  午餐 :米饭2两 番茄 黄瓜炝双耳

  晚餐 :素面条

  最快最有效减肥食谱:星期二

  早餐 :麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶

  午餐 :米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花

  晚餐 :馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜

  最快最有效减肥食谱:星期三

  早餐 :方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升

  午餐 :什锦炒饭 西红柿蛋汤

  晚餐 :葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝

  最快最有效减肥食谱:星期四

  早餐 :小包子1两 豆腐脑250克

  午餐 :二米饭 红烧翅根 香菇油菜

  晚餐 :炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉

  最快最有效减肥食谱:星期五

  早餐 :三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个

  午餐 :红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜

  晚餐 :小馄炖 凉拌萝卜丝

  最快最有效减肥食谱:星期六

  早餐 :油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许

  午餐 :家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽

  晚餐 :绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦

  最快最有效减肥食谱:星期日

  早餐 :绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦

  午餐 :米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝

  晚餐 :素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜

  一周快速减肥小妙招

  一、少食多餐 增加进餐次数

  或许你会奇怪:既然要瘦身减肥,为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上,每天5~6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比,其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

  比如,你早晨吃粗纤维谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3~4点钟再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单,少吃一些,可以考虑蔬菜拌120~180克的鸡肉、鱼,或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

  二、摄入超低热量的饮食弊大于利

  我们的身体已经“编程”设计了热量需求,以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里,你的“静止代谢率”,即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低,因为你的身体此刻会误认为你在挨饿,需要平衡。你不但不能够多消耗热量,反而会影响身体功能的正常运转。

  三、早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物

  食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲,你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品,使它们不会很快地转化为血糖,由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐最佳营养早餐是,富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等,既营养又健康。

  精致的碳水化合物食品,如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素,促进脂肪的存储,并可能会降低新陈代谢,专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的,多多选择蔬菜、水果和全麦食品,因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”

  四、睡眠不足会导致新陈代谢失调

  每晚睡眠4小时或不足4小时的人群,在碳水化合物的处理上会相对困难一些。

  提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间,在上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳。同时,在睡前泡个热水澡也有好处,调查显示,温水浸泡过的人,会更容易地进入梦乡。

  五、每天喝瘦身饮品纤体茶

  一年四季,不论什么时候减肥,都要做好清肠运动。最简单的,可从每天清晨喝温开水做起,简单一杯就能有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动,有利减肥。但若觉得白开水的效果还不够好,可以选择喝中药减肥茶。研究表明,每天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量。一月就能减少5到10斤的重量。这是不费吹灰之力就能减轻体重的减肥方法呢!
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