一周快速减肥方法大全
一周快速减肥方法大全
我们知道造成肥胖的主要原因就是不合理的饮食和作息时间，所以想要减肥首先就得从这几方面下手。今天，学习啦小编为你带来了一周快速减肥方法大全。
一周快速减肥方法
最快最有效减肥食谱：星期一
早餐 ：方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐 ：米饭2两 番茄 黄瓜炝双耳
晚餐 ：素面条
最快最有效减肥食谱：星期二
早餐 ：麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶
午餐 ：米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花
晚餐 ：馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜
最快最有效减肥食谱：星期三
早餐 ：方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升
午餐 ：什锦炒饭 西红柿蛋汤
晚餐 ：葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝
最快最有效减肥食谱：星期四
早餐 ：小包子1两 豆腐脑250克
午餐 ：二米饭 红烧翅根 香菇油菜
晚餐 ：炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉
最快最有效减肥食谱：星期五
早餐 ：三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐 ：红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜
晚餐 ：小馄炖 凉拌萝卜丝
最快最有效减肥食谱：星期六
早餐 ：油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许
午餐 ：家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽
晚餐 ：绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
最快最有效减肥食谱：星期日
早餐 ：绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
午餐 ：米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝
晚餐 ：素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜
一周快速减肥小妙招
一、少食多餐 增加进餐次数
或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3～4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120～180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。
二、摄入超低热量的饮食弊大于利
我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的“静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。
三、早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物
食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。
精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢，专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”
四、睡眠不足会导致新陈代谢失调
每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。
提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间，在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更容易地进入梦乡。
五、每天喝瘦身饮品纤体茶
一年四季，不论什么时候减肥，都要做好清肠运动。最简单的，可从每天清晨喝温开水做起，简单一杯就能有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动，有利减肥。但若觉得白开水的效果还不够好，可以选择喝中药减肥茶。研究表明，每天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量。一月就能减少5到10斤的重量。这是不费吹灰之力就能减轻体重的减肥方法呢!
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