减肥最好方法和小窍门
减肥最好方法和小窍门
女人想要美就一定要瘦，在减肥的道路上从未停止过脚步的美眉们，想好如何来快速瘦身了吗?今天，学习啦小编为你带来了减肥最好方法和小窍门。
减肥最好方法
慢跑
方法：
1.在做这项运之前，应该舒展身体，做充分的准备活动。
2.开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，你可以采取慢跑加步行交替的方法来进行，距离不宜太长。等练了一段时间后，身体逐步适应了慢跑，才可以减少步行，直到全部慢跑。
3.在习惯了慢跑以后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
4.跑步之前脚掌先着地，然后在过渡到全脚掌着地。
5.跑步的时候应保持有节奏的呼吸，开始的时候鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6.为了扩大肺活量，你可以采用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。
7.运动完之后，应该舒展身体，做好充分的放松活动
8.运动完之后，要用热水搽身，千万别用冷水。
9.运动后完之后饮水和饮食应该到心率恢复正常水平时候
运动量： 每天20 -40 分钟。
跳绳
优点：简便，有趣。不受任何环境、气候等等的影响
使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。这种可以更好的消除臀部和大腿部的多余脂肪。
方法：
1.平稳，有节奏的呼吸
2.将你的身体上部保持平衡，千万别左右摆动
3.人体要做到完成放松的状态，动作要协调。
4.最开始的时候需要双脚同时跳，然后再过渡到双脚交替跳。
5.跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
运动量：初跳者： 每天60- 100 跳。分2- 3次，间隔1分钟。
正常： 每天 400- 500 次。分2次，间隔1分钟。
游泳
优点：水中的浮力可以使肥胖者不受体重的影响，这样就可以减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。
水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力很大，因此游泳运动消耗的能量比较大。
人体在水中运动时，水流的磨擦，可以更好的促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。
运动量： 每天30- 45分钟
运动减肥的最快方法，以上这些运动在我们的日常生活也是经常能接触的运动，所以想要快速减肥的话，那就赶快去锻炼吧!苗条的身材拥有属于你哟!
减肥最好小窍门
一、保证充足的睡眠:
健康饮食以及规律的锻炼对减肥固然重要，但前提是你一定要保证充足的睡眠。睡眠不足可能导致压力，随之而来的就是腹部脂肪的增加。在一项长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现，那些每天只睡5、6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近60%的人腰腹部明显比那些每天睡7、8个小时的人粗。
二、多喝绿茶:
绿茶对人体有很多好处，除了可以美肤、抗癌之外，研究发现它还是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍以上，因此可以得出一个结论：绿茶所含的儿茶酚能有效加快脂肪代谢。
三、吃得少不如吃得巧:
为了减肥，你是否正在努力节食?但是节食其实对减肥并没有多大的作用，即使你在短时间内瘦了下来，但是很快就会反弹。其实吃得少不如吃得巧，在平常的饮食中计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品。如果能适当多吃一些有助于减肥的食物，你的减肥目标很快就能达到。
四、走路的速度放快些:
把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现，在锻炼者每周消耗相同热量的情况下，那些每周做2-3次半小时以上的快步走的人，走得快、强度大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间长，但是速度较慢的人则毫无变化。
五、让杏仁成为减肥主力:
曾经有这样一个调查，让肥胖者每天吃70粒杏仁，辅以低热量食品，6个月后他们平均减掉18%的体重。杏仁是一种营养成分非常密集的食物，可以给人们提供十分健康的不饱和脂肪、蛋白质和纤维素，这些物质可以让食用者产生饱腹感，控制饮食。
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