哑铃手臂减肥锻炼方法

时间：2017-04-20 09:52:49 虹静960由分享

　　要有结实的、胀爆袖子的手臂，需要对从手掌到肩膀的每一块肌肉都均衡锻炼。那么，如何用哑铃练手臂肌肉呢?今天，学习啦小编为你带来了哑铃手臂减肥锻炼方法。

　　哑铃手臂减肥锻炼技巧

　　哑铃健身操第一步：

　　1. 站在地上，双手抓住哑铃向上举起，手肘不能弯曲;

　　2. 双手保持举高，膝盖下弯，身体往下蹲;

　　3. 恢复原来姿势，循环练习3次;

　　哑铃健身操第二步：

　　1. 右脚在前，左脚在后成弓步;

　　2. 双手抓住哑铃，目视前方，上身挺直;

　　3. 右脚站直，左脚抬起，同时将双手弯曲，哑铃紧贴肩部位置;

　　4. 换成另外一边继续练习，两边各做6次;

　　哑铃健身操第三步：

　　1. 面朝下，做俯卧撑的基本姿势，双脚分开;

　　2. 双手抓住哑铃，撑住地面;

　　3. 左手撑住地面，右手弯曲，将哑铃拉到胸旁边，其他部位保持不动;

　　4. 换另一边练习，两边各练习6次;

　　哑铃健身操第四步：

　　1. 双脚前后分开站立，双脚伸直，双手抓住一只哑铃的两端，高高举起，手肘不能弯曲;

　　2. 上身保持挺直，右脚弯曲，左脚跪地，循环练习这组动作;

　　哑铃健身操第五步：

　　1. 站在地上，双手抓紧一只哑铃的两端，身体前倾，右脚弯曲，左脚向左完全伸展;

　　2. 左脚完全站直，同时将身体重心收回到左脚处，右脚弯曲抬起，双手向前伸直，与肩同高;

　　3. 两边循环练习3次。

　　快速甩去手臂赘肉的方法

　　1、这个方法需要借助一个健身球，运动的时候跪在健身球上，身体向前移动，把球移动到自己大腿的位置。手分开与肩同宽，放在胸部下面。弯曲手臂，让身体像跷跷板那样横在健身球上，做成俯卧撑的姿势，然后恢复开始的姿势，重复3次。

　　2、找一张椅子，坐在上面，双手放在臀部旁边或者直接放在臀部下面，伸直手臂让臀部离开椅子，弯曲手肘将臀部慢慢放低，尽可能的接近地面，肩膀放松下垂，最后身体恢复原来姿势，重复10次。

　　3、这一运动主要是利用身体弯曲来锻炼手臂，可借助比较轻的哑铃进行。双手各握一个哑铃，上身前倾与地面成45度角，膝盖微弯以防身体下部扭伤。手臂向后弯曲到上半身的位置，保持姿势，手臂伸直，收紧肌肉，然后恢复弯曲状态，重复10次。一只手臂锻炼完后再进行另外一只手臂的锻炼，举哑铃的时候手臂最好不要晃动。

　　4、举哑铃一直是减手臂常用的方法，如果家里没有哑铃，可以用装满水的瓶子代替。仰躺在地板上，手臂向上伸直放在胸口位置，手掌相对。弯臂放下手臂到耳朵附近，手肘成90度角，收紧手臂肌肉，再伸直手臂，尽量保证手肘不动只移动手臂，重复3次。

　　5、将哑铃换成杠铃就可以做这个运动了，还是躺在地上，双手握住杠铃，但是和握哑铃不同的是，手掌要向外，大拇指收回。弯曲手肘，让杠铃放下离头几厘米，手肘成90度，收紧肌肉伸直手臂，重复3次。
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