肚腩减肥有什么好方法
肚腩减肥有什么好方法
长期久坐的人，肚子上很容易长肉肉，看着这松松垮垮的肉肉你知道该如何减掉吗?今天，学习啦小编为你带来了肚腩减肥的方法。
肚腩减肥的方法
1、每天定时排便
肚子上赘肉多，宿便是一大原因。很多人有便秘的问题，经常便秘时间久了宿便没有排除体外，就会导致宿便堆积，会让我们的腹部变大，因此，肚子赘肉多又有便秘问题的朋友首先要解决的就是便秘问题。
想要解决便秘，方法有很多。每天早上起床先喝一杯温开水是不错的选择，它可以帮助我们清理肠胃，增加肠胃动力，喝完温水后，大家也可以喝点蜂蜜水，或者选择在晚上时间喝蜂蜜水，蜂蜜水也可以帮助缓解便秘，这招很有效的哦，小编亲身体验，以前小编也经常便秘，现在每天早上起来都喝点温水，每天都喝点蜂蜜水，现在排便都很正常，便秘已经很少发生了;吃些水果也可以帮助缓解便秘，比如香蕉、苹果等，喝点酸奶、益生菌也是不错的选择。另外，最好能够养成定时排便的习惯，有些人习惯早起排便，有些人习惯早餐后再排便，根据自己的情况，定时上厕所就可以养成定时排便的习惯了。
2、游泳减肚子
夏天来了，跳入泳池里游一游，凉爽又畅快，其实，游泳可以说是最理想的减肥运动，它的减肥效果也很明显。游泳有氧运动，但是它消耗的热量很多，在同样的温度里，在空气中2小时消耗的热量，在水里只要8分钟，它的瘦身效果更显著，而且，游泳还可让你的形体变的匀称，减肥的同时还改善了形体。但是，游泳也要注意技术，规范的动作，才能达到减肥健身的效果，乱游一痛是没有效果的，所以，还不会游泳的朋友最好能在教练的知道下学游泳。
3、走路时用大拇趾用力
人们走路的姿势也是形态各异，有些人内八，有些外八，有些人鞋底内侧磨损较多，而有些人鞋底外侧磨损较多，这都是因为走路姿势引起的，走路姿势不正确会让你腰酸背痛，同时也会导致脂肪堆积在腰腹之间，所以，肚子有赘肉的话还要注意自己的走路姿势。
想要减肚子上的赘肉的话，走路时要用大拇趾用力。具体方法是，走路时脚跟先着地，当大拇趾触碰到地上时用力的往下按，两腿尽量的并拢。不要小看这个动作，它可以将我们的身体重心往中间牵动，会让我们走路时腰背挺直些，对减肚子也是有效果的。
4、跳肚皮舞
肚皮舞，主要就是腰腹、胯部的运动，它不仅是一种舞蹈，也是一种健身方法，女性朋友跳肚皮舞还可以预防腹部赘肉堆积，达到减肚子的功效。肚皮舞也是很耗热量的运动，60分钟的肚皮舞跳下来就可以消耗330卡的热量，同时大量的消耗脂肪，是现代女性减肚子的好方法之一。
5、慢跑
慢跑是人们最常用的健身锻炼方法，慢跑也是减肥人士最喜欢的一种方法，它可以燃烧体内脂肪，减少脂肪的堆积，对减肚子同样有效果。慢跑没有太多的场地要求，只要不在人多的地方，在小区里、公园里都可以进行，同时能够自己把控进度，很是方便。这里要提醒大家，慢跑不要追求速度，二是要注意持久，跑步时要注意呼吸，要放松身体，如果感到难受时不要强求。
6、仰卧起坐
偶尔做一做仰卧起坐，第二天起床的时候一定会有腹部酸痛的感觉，这是因为，仰卧起坐锻炼的主要核心区域就是这些部位。仰卧起坐是很好的减小肚子的方法，它可以让我们的腰腹部皮肤变紧致，减掉多余的赘肉，让你的腰变小，同时，还可以保护女性的卵巢。
瘦肚腩的食谱
美味消脂汤
材料：党参5钱、车前子3钱(用布包好)、泽泻3钱、淮山4钱、山楂2钱、瘦肉8两(不带肥油的瘦肉)
做法：1、将全部材料以3 大碗水，煮2~3 小时，水滚后转小火继续炖。
2、炖好之后当中饭吃，肉可吃，这样才会饱
注意：早晚还是可以维持正常饮食，但不要吃太油腻，也不要吃太多有淀粉类的东西，如：饭、面、馒头、面包，这样效果会更明显喔!
顺气减肥汤
材料：鸡胸骨1 副、蛤蜊10两、竹笋切块1 斤、人参须25公克竹
做法：1 、先将鸡骨烫过之后，将血水及浮油捞干净
2 、将人参须、竹笋、鸡骨一起放入锅中，炖到水开为止。
3 、最后放入蛤蜊、蛤蜊开口即可
注意：喝这些顺气减肥汤，可以做很好的油脂排泄，帮助体内气血循环变好，油脂跟脂肪就会顺利的经由新陈代谢排解。
瘦小腹鱼汤
材料：1、水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱(中药行买的到)。
做法：1、鲫鱼用油先煎过;
2、再和其它的配料放在锅中加水，加到淹满材料为止，炖2个钟头即可。
用法：此汤可当中晚餐食用。
功能：会有效的消化男生的啤酒肚与女孩子的腹部赘肉。
猜您感兴趣：
3.腹部瘦身的好方法