关于28天懒人减肥计划

关于28天懒人减肥计划

　　体重秤究竟有什么重要性?怎么计算一餐的卡路里?上班族怎么实施减肥计划?下面小编将为大家提供28天懒人减肥计划，希望对大家有用：

　　选择正确食物

　　很多人都这样的体质，就算吃的再少也会发胖，那么就要选择一些少热量和少脂肪的食物了。特别是一种要选择乳白色的食物。例如：豆腐、鱼类以及绿色食物，不但含有较少的高脂肪，又有非常丰富的营养，如果是蔬菜类的，那建议可以食用黄瓜等。

　　正确饮食时间

　　食物选择虽然很重要，但食用的时间也是很重要的。很多上班族们因为工作较忙，经常导致吃饭时间不对，宵夜也是经常有的。所以这方面，早餐一定要吃，此外午餐和晚餐前1-2小时，进食一份水果沙拉，或者低糖水果，苹果、黄瓜、香蕉等，减少食欲和进食量。

　　选择营养食物

　　减肥固然很重要，但不能因为减肥就将营养给赶走。所以这方面，建议摄取少量的蛋白质食物，特别是肉类食物，一定要是瘦肉，尽量40-50克之间，蔬菜方面选一些能尽量生吃的会比较好，这样避免了油炒，减少热量的增加。此外，一些豆制类食物也可食用部分。

　　注意事项

　　所谓懒人的减肥法也是需要配合适当的运动和均衡饮食才能达到效果。平时多多运动，合理膳食来保持体形就可以了。

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　　日常行为中提高基础代谢率的其它办法

　　(1)先从自己的体温看基础代谢率

　　(2)含碘食物能提高基础代谢率

　　(3)经常举哑铃

　　(4)常洗澡或常泡脚

　　(5)让作息时间规律

　　(6)天塌下来也要吃早餐

　　(7)老生常谈的多喝水

　　(8)减肥维生素——B族维生素

　　(9)纤维丰富的食物要多吃

　　(10)按摩提高基础代谢率

　　(11)适量进食蛋白质

　　(12)少喝酒，否则就会发胖

　　(13)可以适量喝麻辣汤

　　(14)每天吃香蕉或其它含钾食物

　　(15)吃花生和菠菜

　　(16)化验下看看自己是否缺铁

　　(17)经常喝绿茶

　　(18)尝试一下高强度的间隔锻炼法

　　(19)利用“大姨妈”来之前提高基础代谢率

　　减肥成功后如果反弹怎么办?

　　(1)蜂蜜减肥法

　　(2) 天黄瓜香蕉法

　　(3)黄瓜鸡蛋法

　　(4)两天交替进食法

　　(5)两种苹果餐减肥法

　　(6)燕麦法

　　(7)乳酪香蕉法

　　(8)西红柿减肥法