运动加饮食的减肥方法
运动加饮食的减肥方法
身材是一个女人魅力的体现，那么怎样才能拥有完美的身材呢?最有效的减肥方法有哪些呢?今天，学习啦小编为你带来了运动加饮食的减肥方法。
运动加饮食的减肥技巧
一、饮食
少肉多菜
据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对减肥也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。
少糖多果
成年人食糖过多，会滋长过多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜过分食用，进食过多果糖，会让体重直线上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果会减少因脂肪堆积而造成肥胖的概率。
少盐多醋
研究发现：食盐过多的人，更容易患中风症、肾脏病等，因此，日常饮食应以清淡为宜，专家建议：每天喝一二两米醋，对肠胃有益，而且有利于消脂，需要保持身材及减肥的人群应多注意。
少食多嚼
饮食吃的过饱会使肠胃的负荷量大增，而且还会把多余的营养以脂肪的形式存于皮下，从而使人产生肥胖，而多嚼食物，可以减轻胃部负担，帮助消化，减少脂肪的堆积，从而减少肥胖的形成。
少衣多浴
脂肪在零下15度是会以游离的状态存在，此时更利于减肥，因此，当冬季来临时不要穿得太暖和，最好是衣着仅仅及暖便可。此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，而且身体能够得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体代谢率。
少欲多施
不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。
少愤多笑
这句话说的不是没有道理，大家一定听说过“大笑减肥法”吧，大笑不仅能保持心情愉悦，还能运动脸部肌肉，进而牵动全身神经运动，保持好心情对于排出体内淤积毒素可是很有帮助的呢，所以，不要吝啬你的笑容哦。
少忧多眠
与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢，熬夜不仅伤身，对减肥也存在一些负面的影响，每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥，因为你连减肥最基本的要求都不满足，可想而知其减肥的效果吧……
少言多行
每次减肥不要只是纸上谈兵，应该要人之实践自己的诺言。不然的话，你永远都只有看着别人的曼妙身材干瞪眼的份，只有身体力行才能实现减肥大计。
二、运动
产后女性减肥运动建议：
建议运动类型：形体训练、有氧训练、阻力训练
运动方式：
产后6个月前，建议以散步，适当的形体训练和瑜珈训练。
产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。
有氧训练：健步走每天步行数不超过4000步。建议：每天持续步行10分钟以上;水中健身操、瑜珈训练、形体训练。
阻力训练：全身主要肌肉训练，根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练，
注：因产后特殊身体状况，运动者一定要有专业人士指导，进行训练。
运动强度：中小强度。
运动时间：每次30分钟以上
运动频率：每周3次以上
饮食加运动减肥误区
1、你选择低脂又清淡的食物，却吃很多
低脂的食品每份的热量都会比较低，但如果你这样告诉自己，“嘿，它非常清淡，所以我可以把全部的500毫升都吃干净。”
如果真的如此，你最终摄入的热量就会比你吃正常的食物还要多。
2、饮料的热量比你想象的更多
橙汁维生素C含量极高，但是如果你在早餐时候就饮用500毫升，就会多摄入214卡路里的热量。
在你瘦身的时候，一定要坚持饮用低热量的水，无糖茶和苏打水。
3、你并没有测量每日的摄入量或者保持你的每日摄入量
在你瘦身的时候，测量杯和瘦身日记绝对是你的好帮手。
我们的眼睛很难测量一杯麦片粥或者一勺橄榄油的量，所以，你要让杯子和勺子给你更加准确的测量结果。
写下你每天食用的食物，它们会帮助你了解自己今天又摄入了多少热量。
4、你对调味品和附加食品上瘾
一个烤马铃薯是健康的，但是在你加了一些奶酪和培根以后就变样了。
调味品和其他附加食品毫无疑问会让食物更加可口，但是它们还会让你的餐点热量加倍。
我当然不是说你不可以在你的沙拉上放一点培根，或者放些蛋黄酱在你的三明治上。你需要做的，就是关注一下你的调味品，调料和浇料的热量。
5、你吃了太多拥有饱腹感，高热量的食物
花生酱、干果、橄榄油，牛油果和日常食品对我们来说是健康的，但是因为它们的热量并不匮乏，所以吃得过多也不会没有影响。
如果你想更好地瘦身，记住在食用这些高热量的食物之后，要做适量的锻炼。
6、你在节食，并且从某种程度上来说在做健身计划
无论你是在健身房，还是在遵循你自己的瘦身计划，你都不可能三心二意，就想得到满意的结果。
对你的计划一定要坚持不懈，否则你得到的结果也只是抱怨，而不是下降的体重。
7、你的锻炼程度不够或者所作的运动不正确
虽然去遛狗15分钟比你坐在沙发上看电视做的运动更多，但是，不要期待这样就能让体重减轻。
你需要增加你的运动时间，如果可以，最好一天做30分钟的运动。
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