上班白领减肥方法
上班白领减肥方法
白领由于工作的原因很多人都没有多余的时间来减肥，以至于很多人的身材都有些微胖。今天，学习啦小编为你带来了上班白领减肥方法。
上班白领减肥方法是什么
利用工作环境
你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
控制工作餐饮
要一天三餐。不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
少吃零食。只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
在办公桌上放瓶水。一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。·自己带便当许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康。
上班族平腹瘦腰之锦囊妙计
不要让精神压力促使多吃。当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
少在外面吃饭。饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
不要一个人进食。要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
上班白领减肥小妙招
1.脊柱扭转
锻炼部位：肩膀、后背、腹部
身体直立坐于椅子上，双脚着地，双手向身体前方用力拉伸肩膀向下用力。
接着向右扭转身体，同时双手向两边打开，与肩同宽，之后动作回原位。
交叉换边重复20次。
2.椅子深蹲
锻炼部位：后背，臀部、大腿
双脚打开与臀同宽站立于椅子前，双手放于两侧自然下垂。
臀部向下坐，保持膝盖弯曲脚尖向前，臀部与座位相差5厘米保持。
双手向前伸展，保持脚尖和手指尖为一条线，动作保持20秒。
回到站立姿势，重复20次。
3.反向平板支撑
锻炼部位：胳膊和核心肌肉
坐于椅子前端，双手放于后背支撑身体，双脚向前移动远离椅子，直到双腿伸直。
保持背部垂直，双腿夹紧和腹部收紧，臀部用力向上，使身体成一个弧线。
臀部向下，身体同样弯曲大约低于椅子5厘米，接着继续抬起臀部，重复20次。
4.身体平展
锻炼部位：胳膊、背部、腿部和核心肌肉
站立于椅子左侧，有手搭于椅背上。
保持背部挺直腹部收紧，向身体前方伸展左手臂，身体后方伸展左腿，绷直脚尖，保持身体与地面平行，坚持1秒钟。
还原动作，重复12次。
换边，继续重复12次。
5.墙壁支撑
锻炼部位：肩膀、胸部、后背和核心肌肉
面对墙壁大约2、3步站立，双腿打开与肩同宽，伸直右臂与肩同高，手掌搭于墙上，向后抬高左腿大约5-6厘米。
保持后背垂直，右臂向墙的位置做俯卧撑动作，之后换边，左手掌放于墙上，右腿向后伸展。
继续做1分钟。
6.办公室燃烧600卡tips
除了以上的动作，在一些小事情上同样也可以燃烧卡路里
上楼梯15分钟 128卡
下楼梯10分钟 33卡
站立打电话30分钟 58卡
清洁桌面15分钟 40卡
打字 120分钟 230卡
高跟鞋踮脚站立 5分钟 19卡
有些人喜欢在下午茶的时候吃些低热量食物，但是也要注意一些事项。
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