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女生减肥好方法

时间: 虹静960 分享

女生减肥好方法

  炎炎夏日的到来,女生们都开始甩掉厚重大衣,露出迷人的身材。但是对于肥胖的美眉来说只有羡慕的份。今天,学习啦小编为你带来了女生减肥好方法。

  女生减肥好方法是什么

  少食多餐

  每次坐在餐桌上,你是不是都以风卷残云般的速度将食物解决掉?如果是的话那你就要当心了。进食速度过快很容易吃进去过多的热量,从而变得更胖。为了避免这种情况发生,小编建议你采取少食多餐的方式,每餐只为自己准备平时一餐的60%,每天进食4-6次,这样一整天你都不会感到肚子饿,但是吃进去的卡路里却比平时少很多。

  经常按摩

  如果你对自己的体重和身型都比较满意,但就是局部堆积的脂肪让你头痛,那么不妨通过局部淋巴按摩来加速脂肪燃烧,塑造完美的线条。每天睡觉之前抽出10-15分钟的时间进行按摩,一个月后就能看到比较明显的效果。如果按摩的时候配合纤体霜,能起到事半功倍的效果。

  多做运动

  对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。

  多在家吃饭

  一周至少有五天吃自己烹调的饭菜,是减肥妙招之一。也许你会觉得有点不可思议,但事实上它真的有这样的效果。外面的快餐不仅卫生质量难保,而且所含的热量也比自己烹调的饭菜要高出许多。其实烹调并没有想象中那么难,一些简单的材料也能让你享受一顿可口的饭菜。

  用固定大小的餐具进食

  女人们听说,如果摄入的卡路里比消耗的卡路里少,就能慢慢瘦下来。于是她们就一直纠结于那些热量数字:一杯牛奶54大卡,可以喝;一包薯片548大卡,不能吃。虽然控制热量对减肥来说是件好事,但是过于纠结的话生活会变得很烦躁。与其让每天让自己陷入纠结中,不如将每天吃的食物分分组,然后用一个固定大小的餐具盛放,告诉自己,每天就只能吃这么多。

  不肥胖的饮食生活诀窍

  必须吃早餐

  对于吃早餐的评判,有利有弊,但笔者还是建议大家吃早餐。吃早餐能够提高代谢,激活内脏机能。尤其是容易便秘的女性,吃早餐能刺激肠胃蠕动。而且,有利于不吃零食,避免午餐食用过量。为了上午的工作能集中注意力,早餐也是非常有利的。

  一日最多一顿面食

  面食是小麦粉制成的食物。例如,面包、意大利面食、乌冬面、拉面等等。这些食物会造成血糖值上升,升糖指数变高,容易导致肥胖。此外,面食主要是面粉,蔬菜、蛋白质含量少。

  这些都是受欢迎的食物,但建议最多一顿面食,以此为契机重新评价饮食。顺便说一下,笔者是新人的时候,曾被前辈严格要求不许吃点心和面包。因为高热量食物易造成腰上长肉。之后喜爱面包的笔者变成米饭控,瘦了6斤。

  等量食用蔬菜和肉

  为什么韩国女性大多苗条?一方面是因为吃足够的肉,并且是包在蔬菜里吃肉。韩国泡菜等发酵食品及辣椒等辣椒素当然也是有作用的。吃肉的同时食用等量的蔬菜,能够避免吃过量。

  不易肥胖的饮食顺序

  从蔬菜开始吃能够抑制血糖值上升,也不易长脂肪。汤容易让人满足,进餐时早点食用有效果。尽量养成提前摄入植物纤维的习惯。

  睡前3小时吃晚饭

  自古以来人们普遍认为吃了马上睡容易导致肥胖,也不利于睡眠质量。虽说如此,但忙起来回家也晚,饿着肚子睡也太惨了。
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