腰部减肥锻炼方法
腰部减肥锻炼方法
腰部赘肉多，成为水桶腰，是大多数女性不愿意看到的，想要瘦腰要怎么做呢?今天，学习啦小编为你带来了腰部减肥锻炼方法。
腰部减肥锻炼方法是什么
一、腰背拉伸
1.俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。
2.轻轻地利用腰部肌肉力量，将你的胸部抬起离地3-5英寸。
3.不用太紧张，尽自己能力达到最高位置。
4.保持这个动作一会儿，然后慢慢放下。
二、跪姿伸展
1.跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。
2.慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。
3.以这种方式交替10-12次，做2回。
三、哑铃甩腰
1.站立，双脚分开与肩同宽。双手握住一个哑铃或是小球(6磅左右)，举起。
2.弯腰，将重量偏向右侧。保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，知道哑铃超过身体左边。
3.在做这个身体旋转动作的时候，注意保持身体重心。
4.重复动作10-12次，做2回。然后换边重复。
四、半卷仰卧起坐
1.躺在练习垫或地毯上，双腿伸直，脚尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。身体贴紧地面躺平，不要拱起。
2.肩膀和上半身离开地面，身体形成一个C字型，大约是一个仰卧起坐的一半动作。头部最后抬起。
3.然后慢慢地回到起始位置，同样的头部最后着地。
4.每回重复10-12次，做2回。
五、仰卧反向收腹
1.躺在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，双脚离地。
2.膝盖弯曲成90度，维持这个角度，利用腰腹力量将腿向身体靠近，背部紧贴地面。臀部抬起离地面2-4英寸。
3.保持一会儿后慢慢下降。
4.每回重复10-12次，重复2回。
六、俯卧支架式
1.趴在练习垫或地毯上。双手合起，以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地，使你的身体与地面平行，并踮起你的脚趾。
2.支撑点在手肘，保持腰背部挺直，身体从头部到脚后跟成一直线。
3.将自己的身体想象成一张有两只“脚”(手臂和脚部)的桌子。尽你的能力保持这个动作，最多60秒。
4.每回重复3-4次。
腰部减肥吃什么
1、多吃膳食纤维高的食品
膳食纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉类几乎不含。
2、多吃豆制食品
豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。
3、多吃些蛋白质少吃些脂肪
蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化脂肪的时候需要消耗能量。
4、多吃富含维生素的食物
维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用
A、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的; B、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。
5、吃好午餐吃少晚餐
在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。
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