现在有什么好的减肥方法
现在有什么好的减肥方法
现在许多人都希望自己能像明星那样拥有纤细的身材，但是多数人由于饮食等原因无法如愿。那么有没有什么比较好减肥窍门能让减肥效果更好呢?今天，学习啦小编为你带来了现在有什么好的减肥方法。
现在好的减肥方法
坚持每周4到5次有氧运动
有氧运动可以燃烧热量，如果要保持减肥成果，坚持运动必不可少。除此之外，还要坚持每周三次“间歇训练”。加拿大的研究人员发现，当女性交替进行高强度和柔和的蹬车训练时，燃烧的脂肪将比单纯进行有氧训练高出66%。
尽量多走动别坐着
身体总会和你玩弄有一些小伎俩：运动的越多，越想坐下来休息。千万别上了这个小伎俩的当，坚持多走动，尽量减少坐下来的时间可以帮助你燃烧更多的脂肪。与一直坐着相比，每天多站上一个小时，可以多燃烧100卡路里热量。
随身携带计步器
有研究显示，运动时带上计步器有利于激发运动热情，为自己设定更高的运动目标。为了最大限度扩大减肥战果，不妨给自己设定目标，并把每次的运动结果记录下来。
少吃肉
少吃肉已经被证明可以有效缩短减肥周期。有研究表明，素食主义者的平均体重要比其他人低20%。
做作举重训练
想要更高效地减掉重量，还可以通过做力量训练达到目标。将有氧运动和力量训练结合起来，可以将减重效果提高30%。
记录饮食日记
认真对每日饮食做记录的人会比不记录者多减掉两倍的体重。刚开始做记录时一定要注意：要诚实，准确，完整，并且坚持下去。
餐前吃个苹果
一天一个苹果有利于控制体重。餐前吃热量少的食物，这样在吃正餐时，更容易有饱腹感，减少高热量食物的摄入。
周末最需提高警惕
即使一个节食者也难以抵御周末的诱惑，会额外多摄入420卡路里的热量。做一名周末减肥战士吧，抵御住美食的诱惑，可以选择用更小的盘子盛食物，这样你能少吃一点。
减肥瘦身吃6种食物效果好
苦瓜
苦瓜别名凉瓜。
营养成分：含胰岛素、蛋白质、脂肪、淀粉、维生素C、粗纤维、胡萝卜素和钙、磷、铁等多种矿物质。
食疗功效：苦瓜它能促进糖分分解，具有使过剩的糖分化为热量的作用，能改善体内的脂肪平衡，因此有减肥瘦身的效果。
适用量：每次约200克。
冬瓜
冬瓜别名白瓜、白冬瓜、枕瓜。
营养成分：含有矿物质、维生素，冬瓜籽中含有脂肪、不饱和脂肪酸等。
食疗功效：冬瓜能有效的控制体内的糖类转化为脂肪，防止体内脂肪堆积，起到排毒瘦身的作用。
适用量：每次约200克。
土豆
土豆别名山药蛋、洋番薯、洋芋、马铃薯。
营养成分：富含糖类，还含有蛋白质、脂肪、维生素B和矿物质钙等。
食疗功效：土豆含有丰富的膳食纤维，多食不仅不会长胖，还是减肥充饥的佳品。
土豆的吃法有很多，可供烧煮，作粮食或蔬菜。
白萝卜
营养成分：含蛋白质、糖类、B族维生素和维生素C，以及铁、钙等。
食疗功效：萝卜中有一种辛辣成分，具有抗氧化的作用，摄入的话，可以去除体内的活性氧，提高新陈代谢。
适用量：每次约200克。
莲藕
莲藕别名水芙蓉、莲根、藕丝菜。
营养成分：蛋白质、脂肪、膳食纤维、碳水化合物。
食疗功效：莲藕能减少脂肪类的吸收，因此有极佳的减肥效果，欲减肥瘦身的女性朋友可以食用。
适用量：每次约300克。
竹笋
竹笋别名笋。
营养成分：含有丰富的蛋白质、氨基酸、糖类、钙、胡萝卜素、维生素C。
食疗功效：竹笋含脂肪、淀粉很少，属于天然低脂、低热量的食品，是肥胖者减肥的佳品。
适用量：每次约200克。
竹笋一年四季皆有，但唯有春笋、冬笋的味道最好吃，烹调时无论是凉拌还是煎炒，还是熬汤，其味道都鲜嫩清香。
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