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减肥快速有效的方法

时间: 虹静960 分享

  冬季健康减肥食谱,简单的食物合理的搭配,养成规律的饮食方式,这样对于减肥更是有益,在不知不觉间便瘦下来了。今天,学习啦小编为你带来减肥快速有效的方法。

  减肥快速有效的方法有什么

  1、保持灵活性

  首先我们的减肥食谱不要一成不变,一定要保持灵活性,这样才可以对我们减肥起到非常大的作用,每周的减肥食谱应该保持灵活性,少吃多餐是健康减肥的关键,保持灵活性,写下各种健康的早餐、午餐、晚餐以及小吃。每两餐的时间不要超过3个小时,这样能帮助你保持血糖和体内新陈代谢的稳定,对减肥有很大的帮助。

  2、上网搜索减肥食谱

  现在网上的东西真真假假没有人能够分辨清楚,对于一些不科学的减肥食谱我们最好要谨慎的选择。在这个网络发达的时代,网上了解很多需要的信息,包括一份健康的瘦身食谱。营养均衡而热量又控制合理的食谱对减肥非常有利,不过,大家不要为了追求快速减肥就选择一些非常低热量的食谱,那样只会让你能量摄取不足而导致减肥失败。

  3、摄取碳水化合物要合时

  还有我们食用碳水化合物的时间是非常的重要的,可以选择在早上和上午的时候吃,晚上的时候,最好就不要吃了。碳水化合物的食用时间对减肥是有很大的影响的。早餐和上午的小吃最好含有健康的碳水化合物食物,如燕麦片、全麦面包等,晚餐最好不要吃碳水化合物了。不要以为不吃碳水化合物就能瘦下来,适量地摄入它们才是明智的选择。

  4、蔬菜、水果很重要

  减肥的MM要多吃新鲜的蔬果,它们是最健康的减肥食物。专家介绍蔬菜的热量较低,富含纤维素,能大大增加饱腹感,同时又不会造成热量过多。我们饭前吃一个水果也是增加饱足感和减少食量的好方法。

  健康快速减肥食谱

  百香细面衬蟠桃

  材料:紫山药100g、百香果5个、蟠桃1个。。

  调味料:盐巴少许、糖少许。

  做法:

  1、先将紫山药切成15cm段,去皮切成细丝备用。

  2、将百香果果肉挖出以调味料调味,将蟠桃圆切。3片备用。

  3、摆盘:先将蟠桃垫底,再把山药细面卷起放至蟠桃上,最后将百香果果泥均匀淋在四周即可。

  紫山药:山药含有维生素B1、B2、C、K和钙、磷等多种矿物质,且脂肪含量低,是补充钙质的圣品。

  百香果:百香果中富含的维他命C、胡萝卜素能够清除体内自由基,有养颜抗老作用。

  梅香酪梨淮山卷

  材料:酪梨条9条、红椒条9条、黄椒条9条、日本淮山片9片。

  调味料:红话梅10粒、梅子粉10g、日式味霖250cc、开水250cc。

  做法:

  1、先将淮山去皮切15cm长块,再以片刀削薄片的刀法,一片一片的切下来备用。

  2、将调味料混和放冰箱30分,再将淮山片、红椒条、黄椒条泡在裡面放冰箱30分。

  3、30分钟后将淮山片取出将酪梨条卷在中间,再用牙签将黄椒、淮山卷、红椒依顺序插入,摆盘即可食用。

  酪梨:含有OMEGA-3 脂肪酸,有助于瘦身,并增进心脏健康并减缓发炎反应。

  甜椒:含有胡萝卜素及辣椒素,辣椒素可溶解凝血,有止痛作用,另外有美容、润肤功能。

  蛤蛎冬瓜汤(2-3人份)

  冬瓜:清热去湿、利水消肿。

  食材:蛤蛎300公克、冬瓜300公克、姜丝、葱花、盐适量。

  做法:

  1、蛤蛎浸泡盐水使其吐沙,洗净备用。

  2、冬瓜削皮、去籽,洗净后切块备用。

  3、锅内加入适量水,煮滚后,放入冬瓜、姜丝,煮熟后,再加入蛤蛎、盐,待蛤蛎开壳后,撒上葱花即成。

  黑豆薏仁姜汁(2人份)

  黑豆补肾阳、薏仁健脾利水,加上生姜散寒袪湿,合用有湿肾健脾,化气行水之功。

  食材:黑豆半杯(50g)、薏仁半杯(40g)、生姜3片、红糖适量(少量)。

  做法:

  1、薏仁、黑豆洗净,浸泡8小时后放入电锅内锅中,加水3杯,外锅加水2杯,蒸煮至熟,备用。

  2、生姜磨成姜汁,备用。

  3、将煮熟的黑豆、薏仁放入食物调理机中,加500cc热水,再加入姜汁及适量红糖,搅打均匀即成。
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减肥快速有效的方法

冬季健康减肥食谱,简单的食物合理的搭配,养成规律的饮食方式,这样对于减肥更是有益,在不知不觉间便瘦下来了。今天,学习啦小编为你带来减肥快速有效的方法。 减肥快速有效的方法有什么 1、保持灵活性 首先我们的减肥食谱不要一成不
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