杨洋款男士翘臀锻炼方法
杨洋款男士翘臀锻炼方法
一般来说翘臀是女性的健身追求，因为会显得性感而漂亮，但现在不少男人健身中也寻求翘臀，那么男人翘臀有什么方法?今天，学习啦小编为你带来了男士翘臀锻炼方法。
杨洋款男士翘臀锻炼方法是什么
一、初级美臀操
每隔2~3天只操练初级美臀操一次，以便慢慢地塑造臀肌肉。
1、绷紧练习：塑造臀大肌和臀小肌以及后大腿。
取仰卧姿势。两臂放在身旁，竖起两脚。将骨盆提起，直至大腿和身体组成一条直线为止。绷紧臀部，髋部下沉，但不沉落着地。
髋部提起时将一腿伸直，并同时将之提起，使身体成一条直线。换腿重做上述动作。每侧各练习25~30次。
2、跨步练习：绷紧臀部和大腿。
采取直立姿势，右腿向前迈一大步。提起左脚后跟。头部保持往脊椎伸直的方向，两臂从两耳耳旁向上伸直，重心移至前腿，后足迅速移往前足，一放下又立即往后抽回原地。后足抽动时不落地，同时使劲将两臂移至髋部。脚重新向后移动，两臂往上伸直。每边各练习15~20次。
二、高级美臀操
14天后，初学者可继续操练第二套高级美臀操。操练期间两天间歇一次。继续操练两周。随后可连续操练两套美臀操，也就是说，操练第一套初级美臀操后，紧接着操练第二套高级美臀操。每次操练结束后，肌肉需休息48小时。
1、俯卧练习：塑造整个臀部肌肉。
身子平坦地俯卧在垫子上。两臂屈起放在脸前，额头贴在臂上。绷紧背部和臀部。一腿伸直，另一腿则竖立成90度角，脚掌朝天花板。将脚举起，又放下，但不落地。两腿伸直并提起，然后又放下，但不落地。每侧练习20~25次。
2、支撑练习：增强臀大肌和臀小肌。
俯卧在地上。把前臂撑在地上，竖起脚尖，绷紧腹肌和背部肌肉，直至身体组成一条直线为止。现在将右腿举起，然后放下，但不落地。换腿重做上述全部动作。身体俯卧，伸直两臂，两手撑地并将右腿举起，然后放下，但不落地。换腿重做上述全部动作。每侧各操练10~15次。
三、最常见的翘臀操练习流程
1、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手弯曲手肘举起至腰部高度，手掌微微往上翘起，然后扭转腰部，上身转向左边。
2、身体转向正面方向，然后扭转腰部，上身转向右边，身体始终保持挺直。
3、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手弯曲手肘举起交叉放在两边的肩膀上，臀部扭向右边。
4、身体转向正面方向，然后扭转腰部，臀部扭向左边，眼睛看着前方。
5、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手弯曲手肘举起放在后脑勺上，臀部扭向右边。
6、身体转向正面方向，然后扭转腰部，臀部扭向左边，眼睛看着前方。
7、双脚并拢呈立正姿势站立，双手屈肘抬起至胸部高度，双手握拳相对，然后屈膝微微下蹲，上身转向右边。
8、身体转向正面方向，然后扭转腰部，上身转向左边，头部向着前方。
9、双脚交叉，身体挺直站立，双手弯曲手肘举起至腰部高度，手掌微微往上翘起，然后扭转腰部，上身转向右边。
10、身体转向正面方向，然后扭转腰部，上身转向左边。
男人翘臀有什么好处
男人的臀部是女人注意的身体部位之一，性感的翘臀能吸引女性的好奇感。男人在生长发育成熟会拥有翘臀特征，或者经过锻炼也能形成翘臀。
男人翘臀有什么好处?实打实的好处有，穿裤子会很立体，同时能显腰线，夏天赤膊上阵尤其性感。臀肌发达会让人潜意识认为性能力强悍，电动马达臀什么的可不是白说的。
其实，臀部是否看起来美，主要因素之一是翘臀。后翘型臀部(臀部向后翘)的腰臀曲线加大，属于美臀型，而平直型(臀部与腰的曲线显得平直)和下垂型(多系肥胖者，臀向下悬垂)则不属于美臀。而后翘型也取决于臀部的脂肪堆积。只有整个臀部脂肪分布均匀、适中和稍后翘的，才能显出美感来。
当然，翘臀的标志并非整齐划一，因为每个人的身材、高矮、肥胖等是不一样的，但在感性上却有一些公认的翘臀标准。
一是臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害。
二是整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，并非越大越好，当然太小更不好。
三是前凸后翘，这是评定美臀的重要条件。
在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，有一种动感的立体美。当然还有另一个较为私秘的条件，表现为皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。有较多脂肪，但体现为增之一分则多，减之一分则少。
翘臀其实是现代人的概念，在进化的过程中，人类首先崇拜的是肥硕的臀部。
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