超级快速有效减肥方法

　　在微胖界最出名的范爷人家最近都瘦下去了，人家那么美都还在追求更完美，你还敢无动于衷吗?赶紧来试下微胖女怎么减肥最快吧。今天小编为大家推荐减肥的有效的方法。

　　减肥超级快速有效的方法

　　1.不给自己胖的理由

　　“微胖女”应该听说过不少“其实你不胖”之类的话。对于这些话，你千万别相信。在你还没成为“大胖子”之前，千万不要给自己松懈减肥的理由。你要知道，胖子和瘦子就在于你的一念之差。客观去判断自己的身材，然后找到减肥的动力。这些动力可以是恋爱、爱美、健康等。然后制定可行的减肥计划，并坚持下来，你就成功了。

　　2.坚持做全身性的有氧运动

　　脂肪是全身性分布的，加上“微胖女”的身材大多比较均匀。因此，微胖的人要想减肥，首先要坚持全身性的有氧运动。通过跑步、跳绳、游泳等全身性的有氧运动减少体内脂肪，然后再结合局部减肥需求来进行局部运动减肥。

　　3.每天安排适量的力量训练

　　微胖人的体脂率不会太高，要想让自己看起来更瘦，微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪减下来，另一方面就是要让自己的肌肉更结实，更有线条感。要达到这样的减肥效果，力量训练必不可少。建议每天安排一到两次的力量训练。

　　4.多吃富含纤维素食物

　　纤维素含量高的食物饱腹感强，并且大多热量不高，多吃富含纤维素的食物能够排毒减肥。不仅有利塑造完美身材，还能保持身体健康。

　　5.少吃多餐

　　微胖的人不是严重肥胖，在饮食方面用不着太过于苛刻对待自己，只要控制好每天的摄入热量，少吃多餐，就不用挨饿也能瘦啦。

　　6、吃什么食物使我们更不易长脂肪——不是低脂肪，而是低碳水化合物

　　哈佛等大学科学家发现，减少脂肪的关键不在于低脂肪，而在于低碳水化合物。利于减肥的食物，不是米饭、面条、面包、土豆和香蕉，而是肉类、鱼类、蛋类、植物油和坚果!

　　三十多年来，美国人多吃面包少吃肉，吃出了世界超级肥国。而喜欢吃肉的法国人，身体却保持得最苗条。

　　7、运动完半小时后才能吃东西

　　这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则。然而，无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。想运动瘦身的人至少要1.5～2小时后再进食，否则会因为吸收好而变得更胖。

　　8、摄取充足的水分

　　运动过后很容易有饥饿感，这时候最好不要马上进食，至少需等到运动完1小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

　　9、少量的高纤食品

　　运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著

　　减肥的呼吸塑身法

　　自然站立，双腿并拢，手臂向上伸展并呈“V”字型，头向上扬起，用力的吸气。

　　弯腰时手臂伸直，用手指触地，用力吐气。

　　头部微微扬起，同时慢慢地吸气，并且眼睛向上看

　　眼睛平视前方，慢慢呼气感受胸腔的呼吸。

　　肩放平跪坐在地，两手握拳上举与肩同高，做深呼吸。

　　自然呼吸，双手张开举过头顶，与动作1交替进行10次。

　　上身挺直，双手并并拢坐在椅子上，手心向上放回腿上，有节奏地进行深呼吸，感受胸腔收放。

　　双手握拳，面部器官向鼻子集中，慢慢吸气。在全身放松慢慢吐气。

　　双脚分开与肩同宽，手臂放于身体两侧，握拳。