冬季瘦身减肥方法

　　当寒冷的冬天来临时，我们常常会因为那刺脸的寒风而决定宅在家里，但寒冷并不意味着你必须停止室外运动。步行是这个时节最适宜的运动了。今天小编为大家推荐步行瘦身的方法。

　　冬季步行瘦身减肥的正确走路法

　　伸展背部肌肉

　　很多人走路时容易无意识地驼背，所以在开始前最好做一些预备动作，双腿站直，双手向上举起停留数秒的时间，这时背部肌肉会得到伸展，背部伸直了就会自然而然用正确的姿势来走路。

　　脚后跟着地能提高肌肉力量

　　步行的时候，尽量用脚后跟先着地，因为这样可以控制重心移动的节奏，从而让腿部的肌肉更有效地得到锻炼，另外，对于年纪大的运动者这样也可以更有效防止摔倒。

　　做一些身体的热身运动

　　步行是低强的运动所以不需要太多准备运动，但是为了让走路更有节奏，可以进行一些简单的热身运动，活动手脚关节。对于膝盖、腰部有不便的人可以找医生咨询详细情况做好热身运动后开始步行。

　　步幅比平时稍微放大一些

　　步行运动中扩大步幅是非常重要的。步幅大致是身长的2/5，但是也不用刻意，只要稍稍放大步幅行走。全脚面着地的话步幅容易变小，加上用脚后跟先着地的方法就能自然扩大步幅。

　　找到自己步行的节奏

　　相比跑步，走路更锻炼肌肉，所以只要掌握正确的走路方法就能体会到步行的乐趣。即使动作无意识地被中断了，再开始就可以了。不要勉强自己，按照自己的节奏踏出第一步吧

　　冬季减肥食物推荐

　　萝卜

　　中国有句古话，说的是“冬吃萝卜夏吃姜”，可见萝卜在人们心中的地位。萝卜属于凉性食物，多吃萝卜，可以止咳化痰，具有通气的功效。也就是萝卜可以消除肚子胀，具有清热解毒的功效。而且每天如果坚持吃100克左右的萝卜，你将收到意想不到的效果哦。

　　白菜

　　冬季天气寒冷，且气候干燥，寒风对人体的伤害很大。大白菜含有丰富的维生素，多吃白菜可以达到很好的护肤和养颜的效果。最重要的是，白菜中含有大量的纤维素，可以排除身体的毒素，而且纤维素还会使人产生饱腹感，在这个食欲旺盛的冬季，多吃白菜也是不错的选择哦!

　　蜂蜜

　　蜂蜜含有优秀的杀菌效果和解毒效果，它能够让体内停留下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况;而葡萄糖和果糖成分不会对肠胃造成负担。

　　豆芽

　　豆芽含水分较多，含热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，常食有助于减肥。豆芽含有的蛋白质会分解成易被人体吸收的游离氨基酸，还有更多的磷、锌等矿物质，维生素B2，胡萝卜素等。经研究发现：豆芽中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、纤维素、胡萝卜素、尼克酸和磷、锌等矿物质，具有多种用途。