哺乳期减肥科学方法
哺乳期减肥科学方法
我们都知道哺乳期是减肥的最好时机，那么如何来减肥能吃成功瘦下来，而且也不会伤害到婴儿呢?快来听小编告诉你们。
哺乳期减肥的科学方法介绍
1、选择合适的减肥方法。
哺乳期的妈妈想要减肥绝对不能通过节食和药物来减肥因为这些对婴儿是极大的伤害。只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。
2、远离奶白色的浓汤。
汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
3、晚餐选择。
晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。
4、多吃蔬菜。
在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要。
5、不吃甜食。
糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。
6、烹调少放油，煎炒改蒸煮。
前面说到，制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。
哺乳期减肥的原则
1.不要过度节食
产后减肥工作虽然事在必行，但要在最佳的时间内进行，否则的话不但不能达到减肥的目的，同时还会对新妈妈的身体造成不良的影响。专家指出，在产后的42天时间里，新妈妈是不能盲目进行减肥的。特别是一些新妈妈为了尽快的恢复身材，经常会选择节食减肥的方法，这样的减肥方法是万万不可取的。因为这个时候新妈妈的身体还未完全恢复到孕前的程度，再加上这个手还要担当其哺乳的重任，如果这个时候节食的话就不能摄取到充足的营养。
而且产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。因此在产后的前半年时间里，新妈妈一定要注意多摄取充足的营养，这样才能保证小宝宝对营养的充分吸收。当然这个时候还要注意营养过剩的问题，为了预防这一情况的出现，蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。
2.不用减肥药
减肥药以及各种减肥茶之所以具有减肥的功效，主要是通过人体少吸收营养，增加排泄量等以此来达到减肥目的。采用这些减肥的方法，不仅仅会影响新妈妈的正常新陈代谢，同时还会导致乳汁中的营养成分大大减少，从而造成宝宝出现营养不良的情况。
因此在哺乳期的产妇一定要注意，再怎么想减肥也不能选择使用减肥药物。而且哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康。
3.不要急于运动
产后哺乳期如何减肥?运动减肥本身是一个非常健康的减肥方法，但对于产后的新妈妈而言，产后如果过早的进行运动减肥对身体的恢复是非常不利的。如果产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血，如果情况严重的话还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。专家建议产妇，一般情况下顺产的孕妇要4～6周后才可以开始做产后瘦身操，而剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期 如果是顺产的产妇，在产后的第一天时间便可做一些简单的活动，比如像翻身、抬腿、缩肛等，这些小动作同样能够帮助你达到瘦身的目的。而剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。
4.减肥不能拼命
产后哺乳期如何减肥最有效?在生产过程中，很多产妇都会出现失血过多的情况，这个时候如果不注意及时的补血的话，就很容易导致出现贫血的情况。而且贫血的新妈妈在产后的身体恢复上通常情况下都比较慢，如果这个时候又急着瘦身的话会加重贫血的情况，甚至出现休克等情况。
有贫血情况的新妈妈在这个时候一定要特别的注意，产后千万不要立即进行减肥，最好是等贫血情况缓解后再进行合理的减肥。同时在日常生活中要注意，尽量多吃一些含铁的食物，比如像菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。
5.母乳喂养定能减肥
母乳是宝宝最好的天然营养食物，不仅营养而且还非常的健康，这就是为什么一定要进行母乳喂养的原因之一。而且经过宝宝吮吸乳头的过程，还能够促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。而且在哺乳过程中还会大量的消耗母亲体内的脂肪，因此同样可以达到一定的减肥功效。但专家指出，新妈妈不能指望通过哺乳来达到减肥的目的，因为哺乳期间宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，虽然能够消耗一些脂肪但效果却并不明显。
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