背部减肥方法
背部减肥方法
夏天来了，一展诱人美背风采的时候到了。美女除了气质佳，脸蛋美，还要身材棒，身段好才行。今天学习啦小编给大家介绍几种背部减肥最有效方法，希望对你有帮助。
背部减肥最有效方法
一
注意坐姿：在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分喔!尽量不坐沙发，因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。 而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。
二
照镜子：扩胸健康操，双手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相对。将此动作养成每日的习惯，每次持续5到10分钟。常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。
三
背靠墙壁：由后脑勺起，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。
四
高跟鞋：穿适当高度的高跟鞋，人会不由自主的缩小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免脚趾变形。
背部减肥的运动方法
一、每天4~5次轻松瘦背部
锻炼背部，消除多余赘肉，重复4-5次。
将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。做操时动作要缓慢。
二、瘦背又瘦腰
锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。
侧身，右手按地。
三、瘦背、瘦手臂、提臀
对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4-5次。
手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲;臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直
背部减肥小贴士
1、想短时间达到效果，就要集中精力
2、洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行锻炼
如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话，有可能造成肌肉纤维损伤，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习。
3、注意保持呼吸
一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担。
4、动作不要过急，要慢慢保持姿态
只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够得到锻炼，运动减肥的效果才能显示出来。
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