减肥安全有效的方法

减肥安全有效的方法

　　骨感美是比较盛行的身形，因此，有很多的人体重稍微超标，就会去减肥，但从不注意防止反弹，结果不久就会又胖起来，这样反复的增减，会给人的身体带来不适。今天小编介绍减肥安全有效的方法给大家。

　　安全有效的减肥方法

　　专家对于减肥者有一些建议，如想安全而有效的减肥方法可以参考，这些原则可以根据各人需求略作调整。

　　1、减肥者每日以运动配合节食，使热量减少2093千焦。即使要减肥，每天热量摄取不可低于5023千焦，有适量的糖类、蛋白质及低脂肪之摄取，以维持基础代谢，注意饮食的热量减少并不一定是吃的很少，而是要采用低热量的吃法，菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式，煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。

　　2、每周减重不得超过1000克，快速减重可能造成脱水，有害健康，注意要减的是脂肪而不是体重，可见一星期减肥5000克的广告是夸大的，即使做的到也很危险。

　　3、运动前最好接受健康检查，肥胖者运动，应该接受运动心肺功能测试，如果有严重的心脏病、糖尿病、高血压等疾病，应避免高强度的运动，每个人都接受系列检查或许有困难，因此最好先请熟识的医师，确定自己有没有慢性病，如果有需要的话，再请医师开化验单。

　　4、要养成运动的习惯，并持之以恒。长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动，更能有效的消耗体内的脂肪，长期减肥还要靠运动，节食可以大量减少热量的摄取，因此在减肥刚开始的时候比较有效，但是如果持续减肥，运动是不可缺少的。

　　减肥要注意哪些误区

　　1、缺水

　　除了食物以外，你的同样需要补充水分。不过千万不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因为喝太多的水会导致你在运动中痉挛。只要小喝喝一杯水就可以了。

　　2、睡眠不足

　　锻炼固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚还指望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行。

　　3、锻炼计划太枯燥

　　如果你没有做好心理准备要坚持一项单调乏味的运动，这会使你很难坚持下去。计划一些更有趣的锻炼，比如和你最喜欢的教练上一节活力瑜伽课或约上同伴一起到小树林里跑步。让你的晨练有趣又有吸引力，避免想要放弃的念头产生。

　　4、没有提前热身

　　由于是从睡梦中初醒，在你开始真正的锻炼之前花几分钟时间热身显得尤为重要。快走，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动不仅能让肌肉热身，还能促进血液循环使你头脑清醒，这样可以降低因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。

　　5、空腹锻炼

　　在这时候吃早点的确很早，但你必须吃点儿东西为 锻炼供应能量。当你整装待发之后，可以咀嚼一小块食物，比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可 以避免肚子咕咕叫让你运动时分心，还可以让你在进行强度更大，时间更长的锻炼时子步伐更加有力，精神更加饱满。等你回到家后可以再享用平时爱吃的那些早 点。

　　6、过多纤维类食物的摄入

　　尽管吃纤维类食物能加快胃肠蠕动，但是你不能一味只吃纤维类食物，因为过多摄入会让你感觉胃胀或不舒服。

　　7、不提前为第二天的运动做准备

　　我们早晨的时间非常宝贵，所以因为起床后到处找袜子而耽误了晨练的时间是很不划算的。因此，在前一天晚上准备好你的穿戴和装备，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出门了。