春季最好减肥方法

　　许多女性都知道春季减肥最有效方法的当然是运动，可忙碌的工作让人很难抽出时间来健身。其实，并不只有激烈的运动才能瘦身，以下小编推荐了一些不流汗消耗路里小动作，不必特意抽出时间来锻炼，就可以帮你随时随地燃烧脂肪，轻松减肥。

　　春季减肥的最好方法介绍

　　1、亲手做事

　　洗碟子、用吸尘器打扫房间或是亲手烹调可以带走体内相当的能量。当你清扫橱柜或冲洗汽车时，必须伸展四肢，相当于做大循环运动。

　　2、动动身子

　　动动身子包括拍拍脚、在房间里迈方步或是在座椅上摇摆一下身体比久坐不动每天能够多燃烧350卡路里。

　　3、换肩挎包

　　如果你肩上挎一个重包或是抱一个孩子，每隔5分钟换一肩臂则有助于肌肉生长。

　　4、蹲坐捡东西

　　当你捡地上的东西时，应跪膝直背而不要弯腰，这有助于保护背，增强腿肌肉。

　　5、步伐提速

　　听快节奏的音乐，有节奏的声乐会迫使你保持卡路里燃烧的速率，尤其在步行或上楼时更是如此。

　　6、挺胸收腹

　　良好的身姿不仅使人显得高挑、苗条，而且有助于增强腹部肌肉。观看电视或工作时，都要保持身体直立姿势。

　　7、久坐活动腿

　　如果在椅子上久坐，应轻轻抬起膝部，做原地行走动作。这样不仅可以预防腿部水肿，还可以消耗更多的能量。

　　8、咀嚼牙床

　　咀嚼牙床这一动作可以燃烧一些卡路里，有助于阻止无意识地吃零食。

　　9、亲手烹调

　　这样做更健康，等到你做好饭并清理好厨房时，你比排队买成品餐站立的时间要多半小时。

　　10、定时活动

　　每坐一小时，活动5分钟。办公时，有意识地多绕一点路去卫生间，甚至去上一楼层的卫生间。

　　春季减肥的最佳原则

　　起床前的小锻炼

　　当你起床睁开眼睛，不要用手支撑，慢慢坐起来。脚伸直，身体向前倾，尽量让你的身体往腿上靠，用手按住脚，然后，深呼吸，收紧腹部。只要重复2次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。

　　饭前先喝1杯水

　　饭前喝一杯水，最好是温水，可以中和空腹感，适度地填饱肚子，防止饮食过度，同时激活肠胃，让机能快速开启，进食后的食物就能更有效地消化，不积聚在体内，排毒便秘都能得以改善。

　　但值得注意的是，尽量避免喝冰水，冰水会令体温急剧下降，甚至会令新陈代谢减缓，对于想要改善体质的你，会带来不好的影响哦!

　　多吃黑色食物

　　春季减肥在饮食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。黑色食物有清除人体，自由基和活性氧的作用，同样还能降低血脂，保温暖身的功效。黑色食物的丰富粗纤维，更有利于减肥，而且黑色食物的饱腹感很强，可以避免过量摄入脂肪。

　　少食多餐

　　一天进食5次，每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐之外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。

　　以汤代饭

　　春季减肥吃什么?每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100~190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖，最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。

　　适时适量运动和休息

　　春天是赖床的季节，正是因为如此要减肥的女性一定要注意，赖床会使你体重加重，所以春天的作息时间和运动时间一定要安排合理。

　　要养成早睡早起的习惯，晚上一定要在十一点钟之前睡下，绝对不要熬夜;早上尽量早起，以给自己充足的时间做减肥运动和做吃减肥套餐。

　　每天至少挤出一个小时的时间做运动，早上可以做晨跑、瘦身操、瘦身瑜伽，做有氧运动;午间到午后可以到户外散步，或游泳、做健身运动;晚间可以打球、慢跑、跳舞或等。总而言之，运动量一定不能少，也不能超过负荷，适量而为