春季减肥的方法

　　春季到了，一年之计在于春，让我们大家一齐来执行属于我们自己的“全民健身计划”吧!下面是一些男女老少都适宜的健身操，小编来告诉你怎么做。

　　春季减肥方法的介绍

　　1、坚持温和运动

　　一旦你选择在春天进行减肥的话，那就一定要注意身体，千万不要做太剧烈的运动，因为激烈的运动会让你全身冒汗，这时候就会很容易感冒了。

　　可以选择稍微温和的运动，比如散步和慢跑还有骑车以及瑜伽、体操等。只需要保证足够的运动时间，同样就可以达到燃烧脂肪，减肥瘦身的功效。

　　2、补充水分

　　在喝瘦身的食品的同时，不要忘记补充水分。当体内缺水就会影响正常的生活，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好。冬天女生喝水不是很多，更加要不得，坚持多喝水，减肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。

　　3、瘦身饮品

　　其实不管是果汁也好，饮品也好，对于减肥都是会起到一定的作用的。但是所说的这些减肥饮品并没有减肥茶。想要喝饮品，那就可以自己在家没事的时候自己动手做一下，自制一杯新鲜的果蔬这是最好的不过的了，家里的一些水果，例如柠檬、苹果等等都是可以用来榨汁的。

　　在饭前饮用，就可以有效地抑制食欲，避免过量饮食，帮助脂肪分解。

　　4、以汤代饭

　　每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就能减掉将近20%的体重。由于汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，同时还可以增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤，就能让人少吸收100~190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了使自己不再长胖，最好选择在中午喝汤。晚餐就不要喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。

　　5、低卡路里食物

　　在冬季大部分的人都会去火锅店吃火锅。吃火锅的热量很高，无论是汤底还是酱料，对于减肥没有任何的作用。但是无过不能避免，那么还是少蘸各种，杂七杂八的酱料。平时饮食减肥的你，当然要以清淡为主，避免油炸，少放各类调味品。

　　6、减肥要适度

　　一个人如果一周减下来太多的话，那就很危险的是很危害生命的，一个月有四斤到八斤的体重减下来这是最标准的。但是如果你超过了这个限制，那么对身体健康是非常的不好的，严重的就会对肾脏以及心脏的受损，这是非常可怕的。

　　春季减肥饮食的原则

　　减重不可太快速：以每天减500～1000千卡为宜，并且循序渐进。

　　维持均衡的营养：选择多种类的食物，不可禁食某一种类食物。

　　改变进餐的程序：先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。

　　每天定量进餐：专心进食，细嚼慢咽，进餐时勿同时看书或看电视，以免无意中造成饮食过量。

　　烹调方法要科学：烹调方法尽量采用清炖、清蒸、水煮、凉拌等方法，避免油煎、油炸的烹调方法。

　　减少高热量食物摄入：尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如糖果、蛋卷、中西甜咸点心等。

　　合理分配一日三餐：每天以三餐为主，平均分配，不可偏重于任何一餐，尽量不吃点心。

　　多摄取高纤维食物：蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。