骑自行车减肥方法

　　很多人会选择骑自行车上下班，如果挑选了适合自己的自行车，再加上用科学的方法骑车，一定让你在上下班的途中得到最有效的锻炼。

　　骑自行车减肥方法

　　减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

　　强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

　　力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

　　间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

　　核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

　　骑自行车减肥的优势

　　以环保，不用开车上下班。

　　不用拿出专门的时间，用上下班时间去减肥，只需要在上下班的时间骑自行车就可以了，可以买个折叠的不想骑时还可以方便携带。

　　骑自行车还可以预防大脑老化，运动可以增加小脑的活力。

　　骑自行车运动可以提升个人的耐受能力。

　　自行车运动可以提高心脏的耐受能力，克服心脏病的好工具。

　　可以改善性功能!刺激人体雌激素或雄激素的分泌，提高性能力，有助于福气间的生活和谐。

　　可以益寿延年，科学家证明经常运动可以提高人的寿命。

　　骑自行车不仅可以减肥还可以锻炼出迷人匀称的身体。

　　骑自行车可以成为人的爱好，在心情不好时骑自行车可以忘记烦恼，运动可以增加愉悦感。

　　注意事项

　　运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。

　　不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

　　不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5至10分钟进行补水。

　　车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。