男生瘦肚子的最好方法
男生瘦肚子的最好方法
有啤酒肚的男人绝对不是型男，所以想成为型男首先要减掉你的肚子，至于要怎么瘦肚子呢?接下来，学习啦小编就和大家分享男生瘦肚子的最好方法，希望对各位有帮助!
男生瘦肚子的最好方法一
一：增强体育锻炼
想要腹部的肥肉变成结实的肌肉，最有效的方法当然是通过体育锻炼。建议男士们每周进行两到三次的高强度运动，例如登山、游泳、骑马、跑步、打网球等，这些体育运动都能够加速腹部脂肪的燃烧，帮你快速减掉肚子上的赘肉。
二：健康饮食很多男士之所以会肚子发福，很大原因在于平时吃得太过油腻，每天摄入的热量大大超过身体所需消耗的热量，这时候热量就会以脂肪的形式贮藏在体内。因此，想减肚子的男士就得合理搭配饮食，最好以清淡的蔬菜为主。
三：腹部按摩腹部按摩的方法非常简单，但需要我们长期坚持，把它当做一种习惯，才能起到瘦身减肥的作用。想要减肥的男士可以在饭后，沿着肚脐眼用手画圈按摩，这样能促进消化还能帮助燃烧脂肪。
四：睡前仰卧起坐人在临睡前新陈代谢都会减慢，因此想要快速减掉肚子上的脂肪，不妨在睡前做仰卧起坐，来促进腹部脂肪的燃烧。在做仰卧起坐的时候，不一定要求数量多，每天20个左右即可，但动作一定要标准，这样才能起到锻炼腹肌，进而起到减肥的作用。
男生瘦肚子的最好方法二
进行有效的锻炼，多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。 切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法，此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。
适当节制饮食，每餐以吃七分饱为度，尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品，并通过适量运动可促进体内脂肪的消耗。
可以利用家里的条件多做腹部健美操，首先盘腿而坐，手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上，同时呼气收腹，上臂放松，将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌，反复做8-12次。然后两足踝靠紧，平躺在收腹机垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。第三部双手握在收腹机上框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5~10次。第四部自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后，慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。 随后休息10分钟，重复以上动作，每天坚持做一次。大概用时10分钟。
男生瘦肚子的最好方法三
Step1：热身活动10分钟，至全身微微出汗。
Step2：然后平卧位做腹肌运动。下身固定不动。
Step3：脐下练习，上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
Step4：腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
Step5：揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。
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