女生瘦胳膊的最快方法
胳膊的赘肉挥之不去，如何减掉赘肉，在夏天大方自信的露出胳膊呢?接下来，学习啦小编就和大家分享女生瘦胳膊的最快方法，希望对各位有帮助!
女生瘦胳膊的最快方法一
动作一：单臂伸展运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
将胳膊按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧胳膊向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下胳膊回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将胳膊向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换胳膊再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
动作二：负重摆臂运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。
直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。胳膊向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，胳膊向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。
动作三：手掌交叉运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势，如图所示。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。
动作四：后撑抬腿运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖，如图所示。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。
女生瘦胳膊的最快方法二
1、第一式胳膊按摩
把放在胳膊上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。胳膊松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速。
2、第二式双臂缠绕
在瑜伽中有一个双胳膊缠绕类似藤蔓的动作，能够借助胳膊相互扭转的力量锻炼到整个胳膊。伸出双手，以一只手作为固定基点，另一只手进行扭转缠绕，尽可能做到自己的极限，坚持1分钟然后互相放开放松10秒，重复另一只手的动作，左右为一组，每天练习15次。这个动作能促进血液来回流动，提拉松弛的赘肉，柔韧的力度不如强劲的力量训练，因此不会产生肌肉群。MM们可以放心用这个动作收紧拜拜肉，让胳膊曲线变得纤细。
3、第三式跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。运动前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢，跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两胳膊张开。持续跳两分钟。该式动作可以令胳膊转大圈，充分调动胳膊的肌肉运动。
4、第四式伸展式
伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。
5、第五式平臂起坐
扭转是锻炼胳膊的一个方法，另一个提拉的动作就是垂直平伸，让胳膊以自然状态伸直到极限，这样能疏通肩颈部位的淋巴管道，促进排毒和血液循环。躺在床上或瑜伽垫上，双手向后伸直，双腿并拢，深深吸气的时候用胳膊向前的力量带动身体坐起来，尽量让指尖碰到脚尖，做到自己的极限。坐起来的动作坚持10秒后缓慢向后放松躺下，深呼吸两次后重复动作。
6、第六式揉燃法
右手掌心放于左手手腕处，以画圆的手法，从手腕开始揉搓胳膊的肌肉，直到肩膀，胳膊内外都要按到，尤其是腋窝下胳膊内侧的地方，然后换另一侧，每天8来回。效果：加速臂部淋巴的循环，改善胳膊水肿，有效防止胳膊内侧赘肉堆积。
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