男生快速简单瘦腿方法
男生快速简单瘦腿方法
如何快速瘦腿是很多爱形象男生话题的焦点,为什么很多男生的腿一直瘦不下来呢?接下来,学习啦小编就和大家分享男生快速简单瘦腿方法,希望对各位有帮助!
男生快速简单瘦腿方法一
简易纤腿操
STEP1:两人背靠背,收腹挺胸,双腿伸直坐好,脚尖并拢,两人双肩紧靠。
STEP2:曲膝垫脚尖,两人的双手均握住各自的脚踝,调整呼吸,背部紧靠。
STEP3:吸气,如图用力向上抬起双腿,注意双腿尽量伸直。注意身体平衡,必要时可以喊口令或任何你们彼此间的小口号。坚持5秒后回复初始姿势即可。
一天5-8组,有效拉伸腿部肌肉,帮助肌体塑性,练就纤长紧实的腿部线条。
促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激,再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟!
纤腿挑战版
STEP1:两人相对而坐,曲膝,女生双脚可以置于男生双脚之上,两人双手相握,调整呼吸,注意收腹挺胸。
STEP2:两人双手紧拉,如图,双腿曲腿拉起,双脚脚心相对,两人手臂伸直,目光对视。
STEP3:腹部用力,双腿使劲向上伸直,并尽量让两人的脚尖相抵,感觉大腿前侧肌肉收紧,保持3-5秒后进入下个动作。
STEP4:双腿放下后,慢慢盘腿而坐,彼此双手紧握,向后抵靠身体,感觉大腿后侧肌肉紧张。
男生快速简单瘦腿方法二
抬腿伸直
正坐在椅子上,身子保持挺直,双腿垂于地面。利用腿部气力将双腿向上抬起,与此同时将双腿伸直,直至腿部与地面平行,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习上述动作直至腿部感到酸累。这套动作能使双腿赘肉加速燃烧,让其更显纤细,以练就纤长美腿。
交替踮脚
坐在椅子1/3处,双腿微开垂直于地面,身子保持挺直。利用腿部气力将单腿 踮起,当踮脚至极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,尔后换另一条腿练习上述动作。双体交替练习上述动作,直至腿部感到酸累,这个动作能使腿部变得得 到拉伸,使其变得紧实,常这样练习能轻松热控减肥。
踮脚抖腿
正坐在椅子上,双腿垂于地面,身子保持挺直。将双脚踮起,利用腿部的气力将双腿轻轻的抖动起来,直至腿部感到酸累,休息片刻后再接着练习上述动作,反复练习这套动作能使腿部赘肉加速燃烧,还能让双腿变得更加纤细紧实,从而达到热控减肥瘦身效果。
双膝叠加
正坐在椅子1/3处,身子保持挺直,双腿垂于地面。将右腿向上抬起搭在左腿上,与此同时将双腿膝盖叠加在一起,膝盖相互使力顶压,保持该姿势片刻后在缓慢恢复原姿势。双腿交替练习上述动作能使腿部变得紧实,从而练就出纤长美腿。
轻捏腿部
正坐在椅子1/3出,双腿垂于地面。将左腿略微向上抬起,双手轻轻的揉捏腿部,直至腿部;略微发红发热,尔后换右腿进行揉捏练习,双腿交替反复练习揉捏能使囤积在腿部的赘肉快速瓦崩,让双腿变得更加纤细苗条,以练就出美腿。
逆向刮腿
当你久坐感到疲累时,先正坐在椅子上,双腿垂于地面。四指并拢将双手紧贴在左脚脚踝处,双臂使力将手掌由下至上逆向向上轻刮腿部,直至腿部略微发红,尔后换右腿做上述练习。双腿交替做该练习能使腿部赘肉加速燃烧,让双腿更显纤细紧实,常这样练习能轻松热控减肥。
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