怎样在办公室瘦腿男生有哪些方法
怎样在办公室瘦腿男生有哪些方法
对于很多上班族男生来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间，慢慢的会发现大腿越来越粗壮，该怎么办呢?接下来，学习啦小编就和大家分享男生办公室瘦腿方法，希望对各位有帮助!
男生办公室瘦腿方法一
运动一︰
Step 1、坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。
Step 2、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。
Step 3、用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
Step 4、在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。
运动二︰
Step 1、平躺，双脚往上伸直与身体呈90度(小提醒：双脚并拢，脚尖向下延展。)
Step 2、吐气，双腿打开呈90度
Step 3、双腿打开，稍微停留
Step 4、双腿开合练习 5~10次
运动三︰
怕有O型腿的人，在运动前后可以做这项运动。
Step 1、身体微屈，双手放在左腿上，右脚向前跨一步。
Step 2、身体前倾，右脚脚尖向上，直到感觉左小腿正在伸展。两腿轮换练习。
这个运动适合希望将过细的小腿练得健壮结实的人。
Step 3、双手扶在椅背上，双脚并拢，双膝微屈。
Step 4、缓缓踮脚后跟，上2拍，下2拍。反覆练习12至15次。
运动四︰
Step 1、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势
Step 2、上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶
Step 3、约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
男生办公室瘦腿方法二
抬腿伸直
正坐在椅子上，身子保持挺直，双腿垂于地面。利用腿部气力将双腿向上抬起，与此同时将双腿伸直，直至腿部与地面平行，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习上述动作直至腿部感到酸累。这套动作能使双腿赘肉加速燃烧，让其更显纤细，以练就纤长美腿。
交替踮脚
坐在椅子1/3处，双腿微开垂直于地面，身子保持挺直。利用腿部气力将单腿 踮起，当踮脚至极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，尔后换另一条腿练习上述动作。双体交替练习上述动作，直至腿部感到酸累，这个动作能使腿部变得得 到拉伸，使其变得紧实，常这样练习能轻松热控减肥。
踮脚抖腿
正坐在椅子上，双腿垂于地面，身子保持挺直。将双脚踮起，利用腿部的气力将双腿轻轻的抖动起来，直至腿部感到酸累，休息片刻后再接着练习上述动作，反复练习这套动作能使腿部赘肉加速燃烧，还能让双腿变得更加纤细紧实，从而达到热控减肥瘦身效果。
双膝叠加
正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双腿垂于地面。将右腿向上抬起搭在左腿上，与此同时将双腿膝盖叠加在一起，膝盖相互使力顶压，保持该姿势片刻后在缓慢恢复原姿势。双腿交替练习上述动作能使腿部变得紧实，从而练就出纤长美腿。
轻捏腿部
正坐在椅子1/3出，双腿垂于地面。将左腿略微向上抬起，双手轻轻的揉捏腿部，直至腿部;略微发红发热，尔后换右腿进行揉捏练习，双腿交替反复练习揉捏能使囤积在腿部的赘肉快速瓦崩，让双腿变得更加纤细苗条，以练就出美腿。
逆向刮腿
当你久坐感到疲累时，先正坐在椅子上，双腿垂于地面。四指并拢将双手紧贴在左脚脚踝处，双臂使力将手掌由下至上逆向向上轻刮腿部，直至腿部略微发红，尔后换右腿做上述练习。双腿交替做该练习能使腿部赘肉加速燃烧，让双腿更显纤细紧实，常这样练习能轻松热控减肥。
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