简单胸肌锻炼方法
简单胸肌锻炼方法
你是否还在苦恼胸肌要怎么锻炼吗?别着急,接下来,学习啦小编就和大家分享简单胸肌锻炼方法,希望对各位有帮助!
简单胸肌锻炼方法:
最简单的仰卧起坐即可。每次运动的时候配合做,每次做3组,每组12~15个,数量以一组下来有点难度为宜,两组之间休息1分钟左右。
平板支撑。建议每天晚上都能做一下,每次坚持30秒以上,做3组,动作如下图。
锻炼腹部呼吸法。平时用腹部呼吸法,想起来的时候就深呼吸几次,也可以锻炼到腹肌,简单不费事。
仰卧起坐:
主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。对有锻炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的难度。
举腿收腹:
主要是发展下腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下,反复多次。双膝弯屈做同样的动作,效果更好。
屈膝团身:
重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。
交替触脚尖:
平躺,两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身,同时举左腿,并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状,再抬起上身,同时举右腿,并用左手碰右脚趾。重复做数次。
扭腰:
一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,如先可顺时针扭转l0圈,再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
简单胸肌锻炼小贴士:
首先进行有氧运动燃烧脂肪。推荐跑步或跳绳,每次运动20分钟到30分钟左右,全身发热至大汗淋漓。跑步机上可以看到卡路里的消耗,达到350大卡为宜。
其次注意饮食的控制。早饭可以不加变化,中午多选择鱼等脂肪含量少的肉类,一份肉菜,然后全蔬菜,在加下午一个水果。告诉自己我在减肥,心中默念,相信能抵制美食诱惑。晚饭要吃的少,如果哪天不运动了,更要减少分量。
运动频率。开始第一周,需要快速见效,可以运动5天以上,一般配合腹部运动两周就能见效,一般的话,一周运动2次即可,既减肚子又保持健康。
看了“简单胸肌锻炼方法”的人还看:
2.最锻炼胸肌的方法